Ин хӯроки оддӣ ба хӯроки хуби ҳаррӯза, барои ҳар як ҳафта ё ҳафтааи бениҳоят бениҳоят муҳим аст. Ҳосили ҳосилхези абрешим ва ҷолиб аст, аммо ҳиссачае, ки ҳасибаҳои гуногуни дуддодашуда, ба монанди kielbasa ё ҳасибаи мурғӣ, истифода мекунанд.
Мавсими Cajun ё Creole илова кардани сабзавот ба сабзавотҳои бирёнкардашуда, вале ин табақ низ бо дигар омехтаи намаки ороиш дода мешавад.
Бо хӯроки нӯшокии ширӣ ё роликҳо ва хӯришҳои оддӣ барои хӯроки пурраи оила ва қонеъкунанда хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 дакика ҳасибаи дуддодашуда, ба монанди andouille ё
- классикӣ
- 1 1/2 фунт
- картошка тилло ё сурх , бурида ба зервазифаҳои 1- то 2-дюйма
- 3 то 4 сабзӣ, бурида ба қисмҳои 1-дона
- 2 пиёз миёна, ба буридани бурида
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1/2 қошуқи баҳр
- 1/2 қошуқи
- Seasoning Cajun or Creole
- 1 тухмпоя калон, сиришёбанда ва селексионй
- якчанд sprigs аз thyme тару тоза ё тақрибан 1/2 қошуқи космос барге хушк
- 4 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
Чӣ тавр бояд кард
Хӯроки гарм ба 425 F. Хориҷ кардани пӯсти пухта 3-кварт ё пошидани бо пошидани пошнаи помидор.
Гирифтани ҳасиб ба даври 1/2-дюйм.
Ҷамъ кардани ҳосили ғалладонагиҳо, маснуоти картошка, сабзӣ ва пиёз дар як халта нигаҳдории калон ё косаи ғизоӣ; бо қаламфури, намак, сабзӣ, сирпиёз, равған ва равғани зайтун водор мекунад. Интиқоли ба табақаи нонпазӣ омода карда шудааст.
Равған барои 45 то 60 дақиқа, то сабзавот барои мушакҳо, ки ҳар 15 то 20 дақиқа шӯранд.
Хӯриш ва хӯрокхӯрӣ барои хӯроки пурра, ошомиданӣ хизмат кунед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Агар мавсими Cajun ё Кӯлол беқурб нашуда бошад, шумо метавонед ба намак каме илова кунед, то бичашед.
- Истифода аз diced ҷолибе ба ҷои ба ҷои ҳасиб дар табақ.
- Паҳн кардани равғанро бо ҳасибе пуриқтидоре кашед - chorizo, ҳасибхонаҳо, ё ҳасиби яхбастаи Италия.
- Иловаи занбурўѓњо гилинро ба омехта илова кунед.
- Баъзе сабзӣ бо косаҳои картошка ширин ё мукаабҳои ҷуворимакка ба омехта бо картошка иваз кунед.
- Иловаи картошка бромелҳо ба картошка илова кунед.
- Барои паст кардани қубурҳо, картошка бо маснуоти гулкарамро иваз кунед ва сабзӣ бардоред ё онҳоро ба таври тифл ё ҷӯяни кӯтоҳ кунед. Дар давоми 30 дақиқа резед, ё то он даме, ки сабзавот тендер аст.
- Пас аз тақрибан 40 дақиқа равған, сабзавот бо қариб 1/2 косаи панир завакаш пашмашаванда. Табақро ба танӯр бармегардед ва барои 15 дақиқа омезед, ё то он даме, ки сабзавот тендер ва панир рехтанд.
- Иловаи якчанд sprigs аз rosemary тару тоза ва / ё parsley ба сабзавот ҳамроҳ бо powdered тару тоза ё хушк.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 608 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 58 мг |
| Sodium | 775 мг |
| Карбогидратҳо | 55 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 19 г |