Равғани пӯсти равған як роҳи пинҳонӣ барои тозагии зироаткори зукчини аст, ва ин хӯроки сақфӣ бо ҳама чиз аз мурғ ба моҳидор ба Burgers меравад. Когази ва помидор панир пашмахо маззаашро илова мекунад ва ба табақ осебе медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 zucchini миёна
- 2 tablespoons равғани зайтун, тақсим карда мешавад
- 1 тухм калон
- 1/2 коса нонпазӣ Panco нон ё нонҳои нонреза
- 1/2 пиёла рехт, панир Parmesan
- 1/2 қошуқи
- намак косер
- 1/2 қошуқи хушк
- 1/2 қошуқи филфили тару тоза ва хоки сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 425 Ф.
- Мижгонаҳо 1/ 2-қабати ғафси шустани сақфро, сақф ва буридаи сиёҳро бишӯед.
- Як tablespoon аз равғани зайтун дар як варақаи нонпазӣ ба coat баробар. Қафо гузошта шавад.
- Забти тухм дар як косаи хурд.
- Нонпазии паҳншуда дар як қабати соф аст. Пирези Parmesan, намак, basil , ва ќаламфури ба breadcrumbs.
- Доир ба 5 то 6 зучча зардолу ба тухм лату кӯб кунед. Гузариш ба омехтаи breadcumb, пахш кардани ҳар ду ҷониб ба ҷома. Сатҳи барзиёд ва ҷойгиркунӣ дар варақаи нонпазӣ тайёр кунед.
- Бо такрори боқимондаҳои зукчини такрор кунед.
- Равғани боқимонда аз равғани зайтун бар гудоз.
- Оғоз дар танӯр preheated 8 дақиқа. Истифодаи cuffs, рӯй zucchini, то тарафи дигар gispy мегирад. Оғоз 5-7 дақиқа то бодинҷон тиллоӣ.
Хизматрасонӣ (дар асоси 6): 127 калория, 7 г фарбеҳ (2 г), 5 г глестерол, 13 г карбогидрат, 2 г нахи, 6 г protein, 7% витамини А, 38% витамини C, 12% калсий , 6% оҳан
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 130) |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 117 мг |
| Sodium | 338 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 7 г |