Рабби нахӯд дар бисёр оилаҳо ҷойгир аст, аммо дар 16 грамм равған ва 200 хлор барои як ду равған ҷудо карда мешавад, равған лӯбиё аз ашёи пастсифат, хӯрокхӯрӣ кам нест. Аммо пеш аз он, ки равған пӯстро аз рӯйхати мо гузорад, чанд лаҳза, ки маънои онро дорад, ки мо метавонем дар баъзе вақтҳо дар қабати болопӯшии мо ва ё равған решакан кунем. Ғайр аз сарчашмаи хуби витамини E, фитосанияи фолий, niacin ва фосфор, аксаран (на ҳама) аз равған дар равғани равған - намуди монтажи дил; Илова бар ин, он дорои холестирин нест.
Watch for Sugar
Дар бозор равғани зайтун кам аст, аммо баъзе аз онҳо дар шакар баландтар мебошанд, ки ин қаҳвахонаҳо боқимондаҳои солимтарро беҳтар мегардонанд. Ба ҷои он ки ба онҳое, ки ба онҳо маъқул аст, беҳтар аст, ки чизи воқеӣ дошта бошад, балки фақат камтар аз андозаи хидматрасониро камтар истифода барад. Як tablespoon аз равғани зайтун одатан ба шумо лозим аст, махсусан, агар шумо илова кардани мурғ ё баъзе майзабонҳои лӯбиёи селлюлоза сарди сабзии худ.
Равғани гидроген
Аммо як истгоҳ. Аксарияти равғанҳои пӯсти муқаррарӣ дорои миқдори ками равғании қисмҳои ҳидрогенӣ барои пешгирӣ кардани ҷудошавӣ доранд, гарчанде ки нишондодҳои ҳақиқии маводи ғизоӣ 0 грамм равғанҳои транзистаро талаб мекунанд . Дар асл, ин маънои онро дорад, ки камтар аз 0,5 грамм равған trans Ин хеле зиёд аст, шумо метавонед бигӯед, аммо агар шумо аз андозаи хизмат зиёдтар бошед, ё ҳар рӯз равған пӯлодҳои сабзавотро хӯрок диҳед, он фраксияҳои граммро илова кунед.
Чӣ тавр аз нафту гази гидротехникӣ канорагирӣ намоед
Барои пешгирӣ аз қисмҳои нафаси гидрогенӣ, мо тавсия медиҳем, ки равғанро бо равған табдил диҳем, ки бояд танҳо бо заҳра ва шояд намак бошад.
Аммо баъзе равғанҳои табақро "равғани равған" дар равғани гидроген ҳамчун стерлиант равған мепошанд. Равғани равған (на бояд бо равғани ядроии ғалладона), як равғани растанӣ, ки каме бештар аз 50 дараҷа гарм мешавад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аз равғанҳои равғани растаниҳо гуногунтар аз чарбаҳои ҳайвонот метарсанд, онҳо камтар зарароваранд ва шояд ҳатто фоидаовар бошанд.
Агар шумо метавонед, бо гуногунии табии, ки равғани иловагӣ ҳамчун stabilizers надорад, пайваст кунед. Ва равған биринҷро равған накунед, на як рӯз ҳар рӯз.