Ғизои эҳтиётӣ набояд фарбеҳро баланд ё калорияи баланд дошта бошад. Шӯрбо намунаи бузург аст. Шумо метавонед шӯрбоҳои лазизи, серғизо ва қаноатбахшро ба монанди шӯрбофӣ ва шириниҳои ширин, ки пур аз ширинии пасти пасти ширин аст, пур кунед. Агар шумо истифодаи шўрбои сабзавотро интихоб кунед, ин як хӯроки хуби растаниро медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 қошуқи равғани канадагӣ
- 1 1 пиёла пиёз ба пиёз сабзида
- 1 пӯсти карафс калон, diced
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1 tablespoon зира замин
- 1 tablespoon хокаи пиёла
- 1 пиёла лаблабуи сабз, пошида ва дарёфт карда мешавад
- 2 (15-ounce) банкаҳо-лӯбиёи сиёҳ каме, резед ва рехтед
- 1 (14,5-ounce) метавонад помидор дӯхта шавад
- 4 CUPS аз равғанҳои бефтан, сабзавоти паст ва равғанӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Дар деги калон, равғани гармӣ дар гармии миёна. Пӯсти равған, карафс, ва сирпиёз то тозакунӣ, тақрибан 4-5 дақиқа. Оби помидор ва хокаи помидор, пухтан барои 1 дақиқа то хушбӯй.
- Иловаи насб, лӯбиёи сиёҳ, помидор, ва шўрбои. Биёед, напазед, сипас барои 25 дақиқа пӯшед ва то даме ки насбҳо тендер бошад.
Хизматрасонӣ: Калорияҳои 127, Калорияҳо аз равған 14, Total Fat 1.6g (sataq 0.1g), Холестерин 0мг, Sodium 503мг, Carbohydrate 22.2g, Fiber 7.1g, Протеин 6г
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 421 мг |
| Карбогидратҳо | 93 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 25 г |
| Протеин | 33 г |