Ин дорухои равғани зукичи барои биринҷ ҳамчун қутти асосӣ даъват мекунад. Ҳар гуна услуби биринҷ кор хоҳад кард ё шумо метавонед киноеро, ки шумо мехоҳед истифода баред. Бо ғамхорӣ нигоҳ доштани қуттиҳо дар помаш.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 zucchini миёна
- 2 пиёла (475 мм) биринҷ пухта ё
- шӯра
- 1 пиёла (240мл) ҷуворимакка гуд (танг)
- 1 помидор миёна (тухм ва биносту решакан)
- 3 tablespoons (45 мл) равған (бетаъсир ва гудохташуда)
- 1 гандум сирпиёз (minced)
- 1 қошуқи (5 мл) marjoram хушк
Чӣ тавр бояд кард
1. Зукчини бурида дароз ва аз ҷисм берун кашед ва партофта шавад. Дарахт бояд тақрибан 1/4 дюй дюй дошта бошад. Муносибати боқимонда бо ғайр аз панир, дар косаи миёна.
2. Равғани гарм барои гармии миёна. Ҳангоми гармкунӣ гармкунӣ, 1/4 пиёла омехтаи биринҷ ба снарядҳои zucchini интиқол дода мешавад. Ба ҳар як zucchini пур бо панир. Ба ресмонҳои сӯзонакардашуда равған рехтед ва барои пухтан барои 10 дақиқа, вақте ки zucchini нарм ва панир гудохта шудааст, аз гармӣ ва хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 180) |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 27 мг |
| Sodium | 199 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 7 г |