Чорводорони гандум илова ба доруи тухмии сабзавот, ки тамоми тухм ва тозаи солимро пур мекунанд. Ҳеҷ гоҳ бо гандум гандум пеш аз хӯрок пухта нашуд? Ин гиёҳхор гиёҳхор ва вирус гиёҳхурдаи гандум гиёҳхоро хуб барои оғози кор, ҳамчун чӯб як шинос ва осон барои хӯрокхӯрӣ.
Vegan гандум ва гиёҳҳои шириниҳои гандум ва гиёҳҳои ширини гандум.
Ҳамчунин нигаред: Бисёр таркибҳои гӯшти гиёҳхор
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла буттамева гандум
- 3 пиёла об
- 1 пиёз калон, бурида
- 1/2 ќаламфури занги сабз, бурида
- 1/2 ќаламфури зард, решакан кунед
- 4 дона хокистарӣ, ё ба бичашонем
- 1/4 tsp чошни гарм
- 1/8 tsp Қаламфури сиёҳ
- 1 8-ounce метавонад чошнии помидор
- 1 28-ounce метавонад помидор, diced
- 2 пиёла шўрбои сабзавот
- 1 15-соат метавон лӯбиёи гурда
- 1 15-ounce метавонад лӯбиёи сафед
- намак, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Буттамева гандум дар 3 пиёла об барои 1 соат то тендер; агар зарур бошад, обро зиёд кунед. Буттамева гандум бо оби хунук ва дағалӣ бодиққат бишавед.
Дар microwave дар гармии миёна, пиёз пиёз, сабз ва сабзавот барои 1 дақиқа ё то он даме, ки нармии дилхоҳро пазед.
Дар як деги 4 кварталӣ, бо компонентҳои боқимонда бо сабзавоти микроавимавӣ ҳамроҳ карда мешаванд. Дар бораи ставетоп, ба напазед биёед ва тобистонро дар як соат як соат ё то он даме, ки мутобиқати дилхоҳ ба даст оред, баъзан баъзан ба шӯр меоваред.
Ин гиёҳхории гиёҳхӯрии гиёҳхӯрӣ 8 пояро ташкил медиҳад.
Хизматрасонии ғизо: Ҳар як намуди хизматрасонӣ тақрибан 220 калория, 13 г protein, 45 г карбогидратҳо, 11 г нахи, 1 г фарбеҳро (0 г ғилофанд), 0 мглитеролит, 19 мгг folate, 4 мг витамини, 845 мг аммиак медиҳад.
Бо қариб 200 калория дар як хизмат, ин дорухат гиёҳҳои гиёҳии гиёҳхӯрӣ низ калорияи паст, равғанин ва баланди равғани растанӣ мебошад .
Ҳамчунин нигаред