Чикотсҳо (лӯбозҳо aka garbanzo) ҳангоми машрубот бо якчанд намуди хўришҳо муносибат мекунанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки онҳо ба тиреза мераванд, зудтар онҳо хушбахт хоҳанд шуд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла тару тоза ё 1 пухтааст
- 1 қошуқи сабзавот ё равғани равған
- 1/2 қошуқи намак баҳри хуб
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- Опсия: 1/8 қошуқи хоки замин
- Опсияи: 1/8 қошуқи хокӣ
- Опсияи: Партофтани пӯст
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 ° F. Дӯкони пистолетро тоза кунед, онҳоро холӣ кунед, ва онҳоро дар як қабати ягона дар дастпӯшаки ошпази тоза ё қабатҳои косаи коғазӣ гузоштед. Онҳоро хушк кунед, то ки хушк шавад - ҳатто агар бигӯед, ки онҳо ба каме ҳаво хушк мешаванд, агар шумо мехоҳед.
- Интиқоли чӯҷча ба косаи миёна. Метавонад бо равған ва такмили чошнаҳои ба онҳо баробар бо равған. Бо намак ва ҳар навъе, ки шумо истифода мебаред, пошед ва думболагирӣ кунед, ки онҳо ба таври оддӣ пӯшанд.
- Гузоштани чуркиҳо ба варақаи нонпазӣ ва дар як қабати паҳншуда паҳн кунед (шумо метавонед варақаи нонпазиро бо порае аз коғази коғазӣ барои тоза кардани осон, агар шумо мехоҳед). Оҷуро то қубур ва гулӯла ё тақрибан 45 дақиқа. Шумо мехоҳед, ки ба онҳо каме таъмир ва хушк карда шаванд, то ки онҳо ба онҳо якчанд тухм ва каҷро дошта бошанд.
- Бигзор нахуред, пеш аз он ки хизмат кунед, каме сардед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 470 мг |
| Карбогидратҳо | 40 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 13 г |