Ман сабзавотҳои растаниро дӯст медорам - онҳо хеле сабақ, осон ва лазиз доранд, ва вақте ки бо қошуқи ҷуфт, чун дар ин дорухат, онҳо барои хӯроки пурра ашёӣ мекунанд, зеро қошуқи зуд ва зуд омода аст. Барои як варианти vegan, панирҳои фитотро гузоред.
Барои сафедаи иловагӣ, кино дар ҷои қошуқча истифода баред. Шакл аз ҷониби Шўрои ғизои гандум.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 қуттии 10-юм
- 1 Қаламфури занги сурх, бурида ба тасмаҳо
- 1 қаламфури зард, бурида ба тасмаҳои
- 1 помидори зард кам, кошташуда
- 1 zucchini хурд, меваљотро
- 1 қошуқи намак
- 1/4 pepper tsp
- 3/4 tsp minced сирпиёз
- 3/4 tsp seasoning Италия
- 2 адад равғани зайтун
- 3 Тбsp сирко-барфӣ
- 5 ounces ширчаҳои фитот (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
Оғози гармкунӣ то 425 дараҷа.Қутбистонро мувофиқи нақшаи пакет тайёр кунед.
Ҷалолаҳои занги, zucchini ва помидор зардро якҷоя кунед. Дар як косаи хурд, якҷоя бо намак, ќаламфури, сирпиёз, seasoning, сирк ва равғанҳои balsamic ва сабзавот бо сабзавот.
Сабзавотҳои паҳншуда дар қабати шиша ва ресмонро барои 10 то 12 дақиқа ё то сабзавот тез-тен мекунанд. Захираҳои зиёди маринад.
Иҷозати сабзавот ба каме каме зебо, пас бо маринад боқимонда, панирҳои қассоб ва фитнӣ.
Хизматҳо: 6
Калорияҳо / Хизматрасонӣ: 306
Ғизо: Ҳар як хидмати ҳарбӣ тақрибан 306 калория, 1 г protein, 43 г карбогидратҳо, 4 г нахи, 10 г равған (4 г), 21 мглитолол, 26 мгг folate, 1 мг оҳан, 655 мг сулфурро таъмин мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 21 мг |
| Sodium | 227 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |