Zucchinis мизи мудаввар дар мағозаҳои зиёди хӯрокворӣ, бозорҳои фермерӣ ва мағозаҳои хӯрокворӣ пайдо мешаванд. Онҳо одатан дар бораи андозаи гамбускӣ мебошанд ва инчунин метавонанд секунҷаи ҳаштумро хонанд. Одатан одамон одамонро аз буттаҳо берун мекунанд, инҳоянд, вале онҳо ҳамчун омодагии ошкоро дар ин дорухат омодаанд.
Ин дорухо барои чорво хӯрокҳои кофӣ мерасонад. Бо вуҷуди он ки дар баробари тухмии ҳайвонӣ ҳайратангез аст, ман низ мехоҳам, ки ин табақро аз хӯшаи ҷигарии помидор барои хӯроки vegan бихӯрам.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 миқдори сақичӣ (вазни қариб 800 гм ё 1,75 лм)
- 4 плюи сабзи миёнаи сабз, ба миқдори каме сабзида
- 3.5 oz ё 100 грамм пиёз арғувонӣ
- 4 дона сирпиёз, оқилона дандон
- Нишони хушк
- баргҳои эпизо , интихобӣ
- 2 tablespoons равғани зайтун
- Пучаи калонтарини намаки баҳр, ё ба бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Барои тайёр кардани zucchini давра, аввал пеш аз ҳама аз бунёди боқимонда бурида. Сипас, онро ба квартира бурида, аз болои он боло кунед, то ки он чизеро, ки ба монанди себҳои себ ба монанди монанд аст. Ҳар як чор ҳиссаи акнун бояд ба қисмҳои ҳаммаблашуда гул карда шаванд. Омода кардани компонентҳои боқимонда.
- Резаи равғани зайтун дар як ШМШ калон аст. Пас аз он ки равған гарм аст, илова кардани пиёз ва sauté то он даме ки мулоим ва ширинтар аст. Баъдан, пилкҳо, порчаҳои zucchini, сирпиёз, ва заҳролудшударо ҳангоми истифода истифода баред. То каме тозаи баҳрӣ бар сабзавот ва sauté пошед, то фирор ва зукчини ба шумо маъқул аст. Бичашед ва агар зарур бошад, намак каме илова кунед. Хизмат кунед.
Замимаҳо
- Агар шумо ба zucchini даврае надошта бошед, онро бо навъҳои мухталиф васеъ истифода кунед.
- Аз ҳар як навъҳои сабзии зерин интихоб кунед: Хона ё Нимпӯшҳои Мексикаи нав , Анаҳеим, Филми хушсифат дар Маҷористон, ё як chile cubanelle хурд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 160 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 178 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |