Ин hummus оддӣ ва лазиз ва сандуқи сабзавот pickled чизе аст, вале ғамгин!
Ба сабзавотҳои беҷошуда бигӯед ва боронҳои пур аз заҳираҳои ҷолибе, гиёҳҳои сафедпӯсти сафед ва гиёҳҳои хушсифатро оғоз кунед. Чорводорон танҳо маслиҳатҳои ман ва афзалиятҳои шахсӣ мебошанд, аммо озодона кӯшиш мекунанд, ки кӯшишҳоеро барои тағир додани варақҳо барои эҷод кардани сандвич, ки пур аз фишор ва пур аз витаминҳо ва ғизоҳоянд, ҳис кунед.
Калима ба донорон - омехтаи лаблабуи селлюлоза ва якбора зебо якҷоя - қариб ба монанди санъат - аммо онҳо низ ин печи сершумори себиро месозанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки техникаи коғазро истифода баранд.
Ва ҳангоме, ки шумо аз шарбати шарбати барзиёд ва помидор тасаввур карда метавонед, шояд шумо намехоҳед, ки ин сандвич нишаста, дар як рӯз дар тамоми яхдон зиндагӣ кунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 каламчаи нон (ҷав)
- 3 tbsp humus (чӣ гуна шумо кобед!)
- 3 яхмосили пурраи помидор
- 2 баргҳои бузурги салат (салат аз равған)
- 2 сабзӣ кӯдаки (бурида)
- 1 tbsp пиёз (
- сурх решакан зуд сурх )
- 4 дона сабзӣ (ҷамъоварф)
- 4 дона халиҷи ҷуфти
Чӣ тавр бояд кард
- Тоз 2 дона бихӯред ва онҳоро дар як варақи коғазӣ кунед.
- Ҳамзамон ҳар як тарафро бо зардоба ҳамоҳанг кунед. Дар як як буридаи, нурӣ оид ба жалбкунии калий, лаблабу селлюлоза, ва пиёз полези ҷӯшон оид ба боло. Беҳтарин бо сабзӣ равған.
- Дар қисми дигари нон, помидор ва салат илова кунед.
- Хеле бодиққат ду қисмҳоро якҷоя кунед ва дар коғазӣ ё коғазӣ ба таври ошкоро боғ кунед. Тақрибан нисфи чӯҷаро бо пахш кардани сандвич ва кашидани як корд заҳролуд аз болои сандвич дар як ҷунбиши сиёҳ. Ба таври фаврӣ хизмат кунед, зеро ин сандвич тамоман гумроҳ шудааст!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Total Fat | 44 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 30 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,774 мг |
| Карбогидратҳо | 74 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 15 г |