Таносуби якҷояшудаи ғизоии асосӣ дар чормағзҳои умумӣ
Акнун беш аз ҳама, чормағз ҳамчун ғизои беҳтарин тавсия дода мешавад. Онҳо барои баланд бардоштани ҳисси баланди оптики, сафедаҳо, равғанҳои сабз ва гуногунии витаминҳо ва минералҳо, хеле серғизо аз як косаи картошка картошка, Ғизоҳои хўрока инчунин солимии дилро беҳтар намуда, ба паст кардани холестирин нишон дода шудааст. Аммо на ҳар як помидор ҳамон тавре, ки он ба таркиби ғизои он меравад, бинобар ин муҳим аст, ки чанд нафар дар хидмат хизмат кунанд.
Ғизо аз чормащз
Шабакаи муқоисавии осон нишон медиҳад, ки чӣ гуна чормащзии умумӣ дар таркиби ғизо фарқ мекунанд, ки онро интихоб кардани чормағз, ки барои шумо дуруст аст. Ин диаграммаи мундариҷаи ғизоӣ дар вазни (дар як ҷумъа) барои ҳар як намуди чормағз, инчунин шумораи тақрибии ғарқа як ounce аст. Шумо метавонед шумораи калорияҳо, фарбеҳро (умумӣ, ҷудогона, ҷудошаванда, полюнлитатсия), карбогидратҳо ва нахи дар байни 9 нусха чормащз муқоиса кунед.
| Ғизоиҳо дар 1 ounce (вазни) | |||||||||
| Водии гуногун | Назарияи # чормащз | Калорияҳо (ккал) | Протеин (g) | Total Fat (g) | Fat (g) | Моно- Бояд гуфт, Равған (g) | Полй- Бояд гуфт, Равған (g) | Арзишҳо (g) | Fiber (g) |
| Бодиринг | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Бразилия | 6 | 190) | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8) | 2 | 9 | 1 |
| Хушбахтона | 21 | 180) | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (яклухт) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine Nuts | 165 | 190) | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8) | 3 |
| Ангушт | 14 (яклухт) | 190) | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Чормағз нест
Ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯроки чорво хеле зиёд аст - ин фикри он аст, ки онҳо солиманд, метавонанд ба шумо ғизои ғизоӣ кӯмак кунанд ва аз дигар алтернативаҳои хӯрокхӯрӣ хеле беҳтар бошанд, барои ҳамин, дар кашидани як каббл, дуруст?
Хато. Чормағзҳо калорияи калория мебошанд, ки онҳо калорияҳои зиёдтар аз ҳар як намуди хӯрокҳои дигар (масалан, макарон) дошта, ба шумо ба зудӣ вазнин мешаванд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо ба андозаи хизматӣ, ки одатан "хокистар" аст ё тақрибан 1/4 коса ба даст меоред.
Шумо инчунин мехоҳед, ки кадом намуди чормағзро интихоб кунед, зеро баъзе аз онҳо дар як лаҳза калорияҳо хеле зиёд доранд.
Масалан, чормағзҳои Макадамия дорои калорияи баландтар мебошанд ва танҳо 11 дар як ounce ҷароҳат мекунанд, ки шумо барои харидани пули бисёр нарм накардед. Дигар чизе, ки дар хотир доред, он аст, ки чормағзҳо метавонанд дар системаи ҳозимаатон рақами телефониро ба кор баранд, агар шумо бисёр хӯрок бихӯред. Баъзеҳое, ки дар чормағзҳо (фиттҳо ва тенинҳо) пайдо шудаанд, боиси шӯриш ва газ мешаванд ва чормағзро душвор месозанд, ва мазмуни баланди маводи хўрдан метавонад дардовар бошад. Пас, ин парандагонро чен кунед!