Ин хамираи muylyum гандум бо орди гандум, шакар қаҳваранг ва орди гандум гузаронида мешавад. Аз як каме асал ва шарбати афлесун ба онҳо намӣ иловагӣ медиҳад ва ба онҳо як мазза дода мешавад, ки аз дигар хӯрокҳои muffin банан фарқ мекунад.
Шакл ба Шўрои хўроквори гандум машварат мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 косаи шарбати афлесун
- 1 tablespoon решаҳои афлесуншуда
- 2 tablespoon равғани растанӣ
- 2 тухм
- 1 пиёла пӯлод пухташуда (тақрибан 2 банан)
- 1/4 косаи асал
- 1/4 коса шакар қаҳваранг кашидааст
- 2 пиёла овехтани пухтупаз
- 1 пиёла орд гандум
- 2 teaspoons хокаи нонпазӣ
- 1/2 қошуқи намак
- Опсия: 1/2 помидор решакан карда мешавад (интихобӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармкунӣ то 400 дараҷа.
- Якҷоя шарбати афлесун, зоғ, равғани растанӣ, тухм, бананҳо, ва асал дар як косаи бузург омехта. Ҳамеша хуб шавед. Дар як косаи алоҳида, якҷоя шакар қаҳваранг, овёс, орд, хокаи нонпазӣ, намак ва чормащз. Бо компонентҳои моеъ ҳамроҳ ва каме то компонентҳои хушк тарошед.
- Пиёлаҳо шустани пошидани пошидани ношаффоф ва 3/4 пур кунед. Оҷур барои 20 дақиқа ё то Браун тиллоӣ.
Калорияҳо / Хизматрасонӣ: 210
Як ғизо тақрибан 210 литр, 6 г protein, 33 г карбогидратҳо, 3 г нахи, 7 г фарбеҳ (2 г), 37 мглитол, 22 мгг folate, 1 мг оҳан, 193 мг мийум .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 35 мг |
| Sodium | 214 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 3 г |