Ин буттаҳои брокколи сабзавот як қисмии фаровон ё қисмҳои хӯрокворӣ мебошанд. Онҳо метавонанд дар як адад бо тухм пухта дар боло барои brunch, ё дар cornbread ё muffins дар якҷоягӣ бо шӯрбо ё хӯшаи хизмат. Онҳо як миқдори зиёди хӯрокхӯрӣ мекунанд, дар чошнии гармии маринаро гарм мекунанд ё тару тозаро пухта истодаанд. Ё онҳо метавонанд дар даври ночизи додашуда ва бо як dollop аз панир гови герб ё як мӯй барои лӯбиёи дуддодашуда барои мағозакунӣ ҷойгир карда шаванд. Агар шумо мехоҳед pancakes ширин, боварӣ ҳосил кунед, ки инчунин ҳамзамон барои дорухона барои Panc Corn Pancakes санҷед.
Таҷҳизоти пухтупазӣ: Асбоби машруб, корношинҳои машрубот, чӯбчаҳо , ченкунакҳо, ченкунакҳои ченаки ченкунӣ , blender (яке аз кӯшишҳо: Blendtec Designer Series 625 ), толори электрикӣ ё ставетопа ё шишаи беғаразона (Try the Presto Cool Touch Electric Griddle ё Драйвери Драйвери Дубора Double Griddle ), spatula рӯй
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 коса гулобӣ brokoli (тару тоза)
- 1 гандум сирпиёз (minced)
- 1 решакан (решакан кардани решакан)
- 1 пиёла орд - орд
- 1 қошуқи хокаи нонпазӣ
- Шир 1/2 коса (тамоми)
- 1 тухм
- 1 tablespoon parsley (қариб решакан тару тоза)
- 5 chives тару тоза
- 1/2 қошуқи намак (Косер)
- 1/8 қошуқи қаламфури сиёҳ
- Тухм, барои чӯб ё pan
Чӣ тавр бояд кард
- Ба брокколи, сирпиёз, ва дар як blender ва тангӣ бирезед, то он даме, ки сиёҳ решакан кунед. Илова орд, хокаи нонпазӣ, шир ва тухм. Рангест, ки суръати миёнаи оддӣ то он даме, ки ҳамаи компонентҳо ба як қабати ғафс ҳамроҳ карда мешаванд. Иловаи parsley, chives, намак ва ќаламфури ва тангно то parsley ба batter омехта.
- Тайёр кардани як skillet ё griddle ва пӯшонидани пухтупаз бо равған. Spoon дар бораи 2 tablespoons batter барои ҳар як pancake ба болои griddle. Кук барои тақрибан 3 дақиқа, то он даме, ки зеризаминӣ сабук карда шуда бошад, пас фишурда ва пухтан барои 2 дақиқа бештар. Гузариш ба теппаи коғазӣ зарфҳои сафед ва гарм кардани философҳо то ҳамаи тортанакҳо анҷом дода мешавад. Дар ҳарорати гарм ё дар ҳарорати хона хизмат кунед.
Эзоҳ: Барои як пӯсидани помирӣ, як омехтаи йогурт бо 1 қошуқи ҷомашӯйҳои тоза, 1/4 қошуқи гандум ва 1/4 қошуқи косер. Хуб омехта
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 37 мг |
| Sodium | 545 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 5 г |