Ин брокколи бо сиёҳи сиёҳчаҳои сиёҳ суст аст, ки сазовор нест, ки дорухат номида шавад, аммо яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи ман, на камтар аз он аст, ки ин қадар зуд ва осон аст. Ман ин чизро на танҳо дар салатҳои дӯст медорам, балки ба сеҳру ҷодуҳо ва ба мӯйҳои каркелӣ чун пизишк мепошиданд.
Шумо метавонед ин либосро бо аспҳои асппарварӣ истифода баред, аммо брокколи ҳақиқат беҳтарин аст - ҷигар кабуд Брукколи комилро пурра мекунад.
Ман либоси пиёдагарди Мари Мишаро истифода мебурдам (дар қисмати истеҳсолот дар фурӯшгоҳи шумо дастрас аст), аммо он ҳам мисли гипотезаи сиёҳи пиёдагарди ман нест.
2 бодиринг Бодиринг Easy Broccoli бо либосҳои Пиёзӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- Брукколи 1/2 пӯлод (шуста ва шӯр)
- Барои либос пӯшидани либос:
- 6 ounces ҷавҳои кабуд (зада, тақсим мешавад;
- Роум Reyes Blue , Майтаг Blue, ё Blue)
- 3 то 4 tablespoons равғани зайтун (ниг. Note below)
- 1 tablespoon шарбати лимӯ (тару тоза)
- 1/4 қошуқи қаламфури сафед
- 1 намак пӯст
- Опсия: 2 tablespoons buttermilk
- 1 tablespoon chives (биносту решакан)
Чӣ тавр бояд кард
- Барои пӯшидани либос: Ҷойгир кардани 4 воҳиди панели кабуд дар як протсесси хурди хӯрока ё blender ва илова 3 tablespoons равғани зайтун (ниг. Эзоҳ , дар поён), 1 tablespoon шарбати лимӯ, 1/4 қошуқи хоксор сафед, намак пӯст ва ванна 2 tablespoons buttermilk. Амал то қариб ҳамвор.
- Бичашед ва равғанро, шарбати лимӯ, ва ќаламфури мечашонем. Ин аст, вақте ки шумо мехоҳед, ки ба андозаи иловаи равған, ва баъзе равғанҳои яхмос ё яхмос илова кунед, агар ин хеле қавӣ ва ҳам пурдарахт бошад.
- Дар як коса ё кӯзаи ковокӣ ва боқимонда 2 воҳиди панирҳои кабуд ва 1 tablespoon chiff finely chopped. Refrigerate, фаро, то омода барои истифода. Он бояд тақвият мебахшад, то ки дар як соат пеш аз истеъмоли равған дар ҷои кор нишаста гузоред.
- Барои нусхабардории брокколи: Диёри хурди об ба сӯзанро кӯтоҳ кунед ва то гармии шадиди об кам кунед.
- Иловаи сабзавоти парешон ва 1/2 плӯка шуста ва бичашед тару тоза ва то тендер, тақрибан 13 то 15 дақиқа тайёр кунед.
- Брукколаро дар colander ва пошидани бо оби хунук резед, вале бигзор брокколи ба хунук гирифтор шавад.
- Хизмат, drizzled бо 1/4 косаи Blue Dressing.
Эзоҳ: Ин либос бояд аз мазмуни гуногуни равғани зайтун иборат бошад. Ин дар ҳақиқат винограмм аст, ғайр аз он, ки панир ба кислотаҳо такя карда шудааст ва барои истеҳсоли чизи наздиктаре, ки аксари мо ба либоси зайтун рехта мешавад, кор карда истодааст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 561 |
| Total Fat | 49 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 24 г |
| Холестерин | 65 мг |
| Sodium | 1,183 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 22 г |