Ин бодколи брокколи нисбатан нур ва пур аз мазза мебошад.
Ин бо хӯрдани хӯрок, ҳар вақти сол. Ин бо пӯсти доимии хушсифат, вале озодона истифода бурдани зардолу ё пӯсти тиллоӣ дорад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 маҷмӯа (12 вирус) бӯйҳои брокколи
- 3 то 4 tablespoons сиёҳ решакан пиёз решакан, интихоб кунед
- 1/2 косаи сабз ё пирожни хушк
- 1/2 коса тухмиҳои офтобпараст, ихтиёрӣ
- 2 tablespoons
- пухта картошка пухта , ихтиёрӣ
- 2 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
- 1 tablespoon сирко сафед
- 1/4 косаи майонез нур
- 1 tablespoon сабзӣ яхмос
- 2 tablespoons шакар, ё ба тамошо
- 1/2 қошуқи тухмиҳои карафс
- Намак ва ќаламфури, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
1. Омезиши омехтаи broccoli бо пиёз, мавиз ё парранда, ва тухмии офтобпараст ва бекон, агар истифода шавад.
2. Дар косаи дигар шарбати лимӯ, сирко, майонез, сметана, шакар ва тухмиҳои карафс ҷамъоварӣ мекунанд.
3. Таркиби либосро ба омехтагии бодари гиёҳ то охири он. То даме,
4. Барои хӯроки беҳтарин, пеш аз он ки шумо ба он хизмат кардан, брокери якчанд соатро рехтед.
То он даме,
Ҳамчунин нигаред Broccoli Salad Crunchy
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 188 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 6 г |