Устувор, тухмҳои офтобпараст, ва мӯза, либоси майонези каме ширин равғанест, ки равғанро бичашонад, барои ҳар як мавсим ё лаззат. Пахтакл (танхо) помидор ин вариантро аз хӯриши брокколи классикӣ каме фарқ мекунад. Онҳо ба текст ва мазмуни иловагӣ илова мекунанд, аммо шумо онҳоро тарк карда метавонед ё ба ҷои омехтаи нахўд ва сабзӣ истифода баред. Хӯроки хӯришро барои либосҳои худ мутобиқ кунед ва равед ба равғани брокколи.
Чормағз ё pecans toasted илова ба ошёна хуб ба хӯриш; онҳоеро, ки шумо мехоҳед, тухмии офтобпарастонро иваз кунед. Бағоҷи хушкшуда ё гелосҳои хушкшуда истифода бурда мешавад, ба ҷои мавсими меваи тару тоза, мазза баҳра бо хушбахтии зебо.
Як хонанда изҳори назар кард, ки он бо оилааш зӯроварӣ мекард, вале хеле ширин. Шояд шумо мехоҳед бо 2 то 3 tablespoons шакар озмоиш кунед ва пеш аз он, ки пеш аз ворид шудан бештар шавед, илова кунед. Ё онро бо миқдори баробар барои ивазкунандаи шакарӣ истифода баред. Шахси дигаре, ки пиёла бо пирожни пухта пухтааст, фикри хубе, ки агар оилаи шумо аз пиёз хомӯш нашавад. Ба вариантҳо иваз намудани тағйироту иловаҳо имконият диҳед.
Барои мазза хубтар, якчанд соат пеш аз хӯриш хӯриш кунед; то он даме, ки хидмат кунад, хунук шавед. Хӯриш broccoli пасмонда дар як контейнер пӯшида дар яхдон барои то 3 рӯз.
Хӯриш як табақи олӣ аст, ки ба як ҳизб ё қимати пӯшок мегузарад, ва дорухат ба осонӣ ба як гурӯҳи одамон тақсим карда мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 то 6 коса блоги гелос (тару тоза)
- Шарбат 1/2 кг
- 1/2 коса тухмии офтобпараст
- 1/2 коса пухта ба бекон шикастан (ё ба бичашонем)
- 1/4 косаи пиёз решакан пиёз
- 1 пиёла нахўд, яхкардашуда, нур
- Барои либос:
- 1 пиёла майонез
- 2 tablespoons сирко (сирко cider себ ё сирко сафед)
- 1/4 то 1/2 пиёла шир, ё ба тамоштан
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калон, гулчини брокколи, мавизҳо, тухмии офтобпараст, помидорро пошида, пиёз решакан карда, нахўд пухта мешавад; ба ҷамъоварӣ.
- Дар як косаи алоҳида ё косаи калон, бо майонез, сирко, ва шакар ҳамроҳ кун.
- Илова кардани либос ба хӯриш ва водор кардани хуб омехта; пеш аз он ки хизмат кунед.
Вариантҳо
- Тағйир додани тухмии офтобпарастро бо чормағз, чормағз, поразини решаканшуда, ё бодомҳои бегона. Тоз кардани чормағз дар калий хушк дар гармии миёна. Кук, ба шӯр, то он даме ки онҳо сабукфикрона browned ва хушбӯй.
- Барои як рӯз пешакӣ, сабзавот ва аз бекон якбора дар косаи хизматӣ якҷоя кунед. Дар як косаи хурд, компонентҳои компонентҳо якҷоя кунед. Тақрибан як соат пеш аз он вақт хизмат ба саломатӣ бо либос.
- Барои ранг ва иловаи иловагӣ, 1/4 косаи сабзӣ shredded ё карафс тару тоза ба хӯриш илова кунед.
- Барои сабук кардани хӯриш каме, баъзе майонез бо Йогурти юнонӣ иваз кунед ва аз бекон истифода баред.
- Ширро бо дугона ё ду равғани резинӣ, аз қабили сукротоза ё стерия, иваз кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 333 |
| Total Fat | 27 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 14 мг |
| Sodium | 243 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 6 г |