Сиркои Balsamic, сирпиёз ва мавсими оддӣ ин растаниҳои пӯсти оҳангар ва бесаробанд, ки қаноатбахшанд. Хӯроки болаззат бо равғанҳои тару тоза ё хӯриш, дар якҷоягӣ бо картошка ё биринҷ хизмат кунед. Истифодаи сина ё чӯҷаҳои мурғ барои ин бистари Миёназамин дар як мағозаи саривақтии вақт истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 миноҳои пӯсидаи мурғ ё чӯҷаҳои мурғ
- 1/3 пиёла сирко balsamic
- 1/4 косаи равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 teaspoons сирпиёз minced
- 1 қошуқи қошуқи косер
- 1 teaspoon хушк барге аз хушк
- 1 қошуқи пӯсидаи баргҳои хушк
- 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
- 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Чӯҷаро дар як шиша ё пластикӣ ё болишти нигаҳдории ғизо ҷойгир кунед.
- Дар як коса ё косаи ченаки калон, якҷоя кардани сиркоҳои самбо, равғани зайтун, сирпиёз, намак, ордоград, basil, thyme ва ќаламфури. Воситаҳо барои омехта.
- Омезиши омехта маринад бар мурғ ва рӯй ба ҷомашаи бодиққат. Ба контейнер пўшед ё банг ва сабадафро пўшед.
- Бигзор мурғи маринат аз 1 то 6 соат.
- Гудро ба гул ё дар як ШМШ гилем, баргаштан ба ҳар ду тараф то қаҳвахона. Вақти пухтупаз вобаста ба ғафсии мурғ фарқ мекунад. Забони мурғи стандартӣ дар ҳар як тараф 6-8 дақиқа мегирад, вале чӯҷаҳои лоғарӣ вақти камтар мегиранд.
- Ҳангоми анҷом додашуда, мурғ дар бланкаҳои калонтарини сиҷҷашавии мурғобӣ дар ҳаҷми қиммати озуқавории фаврӣ дар 165 Ф қайд хоҳад кард.
- Барои шӯру ғавғо, шишаи ширин бо рехт; пошидани бо пошидани пошнаи помидор. Тартибро дар фолот тартиб диҳед.
- Бӯйро барои 10 то 16 дақиқа ҷӯш кунед, на камтар аз як маротиба дар вақти рамзӣ (ковокии мурғи тозашаванда метавонад вақти камтар мегирад).
- Бодиққатона тамошо кунед ва барои беэътиноӣ бо термометрҳои озуқа озмоиш кунед. Он бояд на камтар аз 165 грамм, ҳангоми мурғ анҷом дода мешавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 19 г |
| Холестерин | 142 мг |
| Sodium | 717 мг |
| Карбогидратҳо | 1 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 45 г |