Ҳеҷ чиз чизи баҳорро ба монанди asparagus, ба истиснои тухмии тухмии тару тоза. Якҷоя якҷоя як бренди афтидан ё хӯроки нисфирӯзӣ барои ду нафар медиҳанд. Як панир gruyere пухта ва parsley тару тоза як нӯги ин нур, вале табақ қаноатбахш. Беҳтарин қисми он аст, ки танҳо дар 20 дақиқа ошно аст!
Тухмии тару тоза дар ин ҷо хубтар кор мекунанд, мисли шикастан, шарбати сабзӣ. Аспечи тиллоӣ ғӯзапоя аз ғафсии ғадуди ғалладоз барои пухтан ва баромадан аз omelet мебошад. A skillet non-stick sticker дар хусусан барои ин дорухат меояд, агар шумо як дастрас. Параллелии тайёр тасвири тасвир аст ва метавонад 3 то 4-ро, ки бо дигар хӯрокҳо ҳамроҳ карда мешавад, хизмат кунад. Кӯшиш кунед, ки бо равған сабз , нон дар хона, аз қабили тухмдонҳо ва хӯришу равған барои тарабҳои пурмаҳсуле , ки барои фаъолияти рӯзона хуб нигоҳ дошта мешаванд, кӯшиш кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon, илова 1 равғани равған
- 1/2 помидор тару тоза (фишор)
- Косер намак (то бичашонем)
- Қаламфури сиёҳ дар торикӣ (ба бичашонем)
- 2 tablespoons об
- 4 тухм калон (инчунин латта)
- 1/2 пиёла gruyere панир (зављааш)
- 1 tablespoon parsley тару тоза (бурида)
Чӣ тавр бояд кард
- Гарм 1 қошуқи равған дар як skillet миёнаи гармии миёна баланд аст. Як бор гудохта, asparagus илова кунед ва бияфканед. Кук барои 2 дақиқа, якчанд маротиба пеш аз паҳн кардани як қабати якпора. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
- Ба об илова кунед ва барои 3 ё 4 дақиқа пухтан, ё то даме, ки об пухта шуд ва асбобҳои тропикӣ аст. Қафо гузошта шавад.
- Тақрибан 1 tablespoon равғанро илова кунед ва гудозед. Ширро пӯшед, то равғанро бо равған ҷудо кунед. Тухмро илова кунед.
- Тавре ки тухм дар саросари канори офтоб сар мезанад, бодиққатро истифода баред, ки сақичро каме кам кунед ва теппаи хуруҷро тез кунед, то тухмии моеъ дар маркази дар зери канори роҳ қарор дошта бошад. Дар атрофи навбатӣ такрор кунед, то он даме, ки шумо ба шӯр наангаред, на танҳо ба канори роҳ ҳаракат кунед. Нагузоред, ки omelet дар миёнаравӣ хеле ночиз хоҳад шуд ва гармии он аст, агар он хеле зуд хӯрок хӯрад. Ин астерои тендер, ва агар дар ҳама ҳолат фаровон набошад.
- Мавсими бо намак ва ќаламфури ва боло бо панир. Дар зарф ҷойгир кунед ё пистонро дар қадам барои 1 дақиқа ҷудо кунед ё то он даме, ки панир гудохта шавад. Хомӯшро гарм кунед.
- Асфақтро ба маркази omelet илова кунед. Истифодаи spatula ва бодиққат дар назди чапи omelet барои аз пошидани бе ҷӯед. Як тарафе, ки аз omelet бар асбоби болоӣ кашида, пас бо канори муқобил барпо кунед. Бодиққат қишлоқро ба пластикӣ бодиққат кунед.
- Хизмат гарм бо parsley тару тоза.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Total Fat | 28 г |
| Fat пурбор | 14 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 504 мг |
| Sodium | 563 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 28 г |