Ин як усули хуб барои tilapia аст. Ин моҳӣ бо мазза ва хеле монанд ба хӯрокҳои tilapia, ки шумо дар як тарабхонаҳо ёфт.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километр / 900 г
- лутфан tilapia
- 2 tablespoon / 30 mL хокаи хуни
- 1 қошуқе / 5 мл хокаи сирпиёз
- 1 қошуқе / 5 мл хокаи пиёз
- 1 қошуқе / заҳри 5 мм
- Барои Aioli:
- 1 1 коса / 360 мм майонез
- 6 дона сирпиёз (minced)
- 2 tablespoon / шарбати лимуи 30 мм
- 2 tablespoon / 30 мл Дарди шароб
Чӣ тавр бояд кард
- Омода кардани aioli тавассути омезиши ҳамаи компонентҳои aioli дар як косаи, хуб омехта ва сипас refrigerate то шумо барои он омода аст.
- Оҳанро пешгирӣ кунед. Мегӯянд, ки барои хӯрокхӯрӣ барои ҳаммом ва ҳамарӯза аз ҳар ду ҷониб фишурдаи tilapia пошед.
- Дар гармии гарм ҷойгир кунед ва дар давоми 4 то 5 дақиқа дар гармии миёна баландтар кор кунед. Як маротиба дар давоми ченкунӣ рӯй.
- Пас аз як моҳ ба ҳарорати даруни қариб 145-150 дараҷа F. расидан лозим аст. Хориҷ аз чап ва хизмат бо Aioli боло.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1125 |
| Total Fat | 105 г |
| Fat пурбор | 25 г |
| Набзи фарсудашуда | 33 г |
| Холестерин | 148 мг |
| Sodium | 2,159 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 27 г |