Ин табақ хеле содда аст, аммо он пурра аз мазза ва чизҳои хуб мисли қаламфури, картошка, пиёз, salsa ва тухмии баланди протеин пур аст. (Ин дуруст аст, сарфи назар аз нодурусти маъмул, тухм барои ширӣ ва барои одамони дорои аллергия барои ширӣ, вале тухм намерасад.) Ин дорухат барои як қуттиҳои калон аст, аммо ба осонӣ дучанд, сеюм ё дуюм аст! Ва он хеле гуногун аст, ки шумо метавонед онро бо якҷоягии гуногун ба монанди хиҷамол ё сметаи ройгон истифода баред ва шумо инчунин метавонед дар дигар сабзавот ва гиёҳҳо, ки шумо дар дасти шумо ҳастед, ё аз ҳад зиёд ғамхорӣ кардан мехоҳед.
Ман тайёрам, ки қуттиҳои худро дар тарҳрезӣ нақл кунам - бо паҳн кардани фарорасии мағоза аз тариқи ва ба миёномадае, ки дар дохили omelet пухтааст, ба ҷои пухтани ҳар як тараф бо тамоми omelet. Натиҷа fluffier ва хурсандӣ барои хӯрдан аст!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун (ё маргарин сояҳои ширӣ)
- 1/2 косаи картошка (сабусакҳо, витамини бурида)
- 1/4 косаи помидор сабз (бурида)
- 1/4 пиёз пиёз (бурида)
- 3 тухм калон
- 2 tablespoons лимуи шир (ширфурӯшӣ, шир Coconut ё дигар
- алтернативии ширии ширӣ )
- 2 tablespoons salsa (гарм ё гарм, илова барои хизмат)
- 1 решаи намак (то бичашонем)
- 1 решаи ќаламфури (то бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як ШМШ frying калон, гарм кардани равғани зайтун ё маргарин soy-free soy milk, илова картошка як гарм. Кук то он даме, ки картошка бӯи тиллоӣ ва тиллоӣ, сипас ба қаламфури пиёз ва пиёз ба шӯр илова кунед. Кук то пиёз нарм ва хушбӯй, тақрибан 3-4 дақиқа бештар. Шабро аз гармо дур кунед ва ба ҷои худ гузоред.
- Дар як косаи омехтаи хурд, якҷоя бо тухм ва ширии шир барои 1-2 дақиқа ё то он даме, ки лату кӯб мешаванд. ШМШ ба заргараи гармии миёна.
- Тухмро бар картошка ва сабзавот илова кунед ва то он даме, ки сақичро ба қаҳварангез оғоз кунед ва сатҳи онро мустаҳкам мекунад. Якчанд tablespoons аз salsa дар болои тухм spoon.
- Пас аз он ки omelet танзим карда мешавад, кунҷҳои чап бо spatula rubber loosen ва хеле бодиққат дар як тараф аз omelet ба тарафи дигар барои ташкили шакли ҳакерӣ, ба кунҷҳои каме ба мӯҳр. Пахш кунед, барои як дақиқа бештар, пас гиред пӯсти пӯшида ва пӯшидани тарафи дигар барои як дақиқа бештар. Тақвимро ба қуттиҳои корӣ интиқол диҳед ва фавран бо намак, ќаламфури ва salsa бичашонем.
* Ин дорухат дар шакли хаттӣ барои парҳезҳои ширӣ мувофиқ аст, вале бо ҳар як дорухонае, ки барои шахсони дорои маҳдудиятҳои парҳезӣ ё аллергия пешбинӣ шудаанд, бояд боварӣ ҳосил кунед, ки қуттиҳои компонентҳо дар ҳамаи компонентҳо хонанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки ягон компонентҳои пинҳонӣ таҳияшуда ё дигар аллергияҳо, ки ба шумо муроҷиат мекунанд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Total Fat | 37 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 904 мг |
| Sodium | 853 мг |
| Карбогидратҳо | 28 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 34 г |