A либос нур ва асал медиҳад танҳо ба zing кофӣ ба мазза афтидан аз scallops баҳр дар як бистаре кабудӣ омехта хизмат.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои либосу либос:
- Тақрибан 1/3 косаи афшураи ширини тару тоза (2 то 3 лимӯ)
- 5 teaspoons асал, ё ба бичашонем
- 1 Шаблон шароб сафед ё сиркои биринҷ
- Барои баҳрҳои баҳрии баҳрӣ:
- 2 Tablespoons ангур ё равғани зич (дар бораи)
- 1-1 / 2 то 2 меваи баҳри баҳр, хушк пошида
- 3 помидор Сметанҳои омехта (масалан, навдаҳои нахўд, обкашон ё аргулулла бо омехта)
- 2 лубиёи сабзавот сабзавот, аз қабили қаламфури занги туршма ва ҷигар
Чӣ тавр бояд кард
Барои пӯшидани либос:
Дар як косаи беақл якҷоя як афшура, асал , ва намак то пурра асал дохил карда мешавад. Бичашед ва мувофиқат кунед. Қафо гузошта шавад.
Барои сабзавот:
Равғани гарм дар як стилии калон ё оҳанӣ ё гармидиҳӣ ба гармии миёнаи баланд. Ба чанд қишлоқ ниёз доред, то ки пӯстро ба даст гиред (агар миқдори тухмҳо хеле наздик бошанд, решаҳои онҳо канда намешаванд, ғӯзапоя хомӯш намешаванд).
Кук 2 то 4 дақиқа дар як тараф (ва камтар аз 30 сония бештар аз он фикр кунед), то қубурҳои тиллоӣ дар берун ва сабзӣ ба осонӣ табдил дода шаванд. Тафтиш ва пухтан танҳо то вакташ дар тамоми (хориҷ 1 сандпоши ва буридани он барои тафтиш). Интиқоли пластикӣ; бо такроран боқимонда такрор кунед.
Барои хизмат, тартиб додани сабзавот ва сабзавот дар плитаҳои алоҳида. Ҷигарҳо дар боло, либоспӯшӣ барои рекомбина ҷойгир кунед, сипас дар болои бомҳо бедор кунед.
Хизматрасонӣ: 382 калория, 31% калорияҳо аз равған, 48 грамм сафеда, 16 грамм карбогидрат, 2 грамм нахи умумӣ, 13 грамм равған, 92 мглорол, 700 мг сиум.
Сарчашмаи дорухона: аз тарафи Кэтрин Фосетлес, ва дигарон; (Китобҳои Villard)
Бо иҷозати нависед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 32 мг |
| Sodium | 520 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 17 г |