Quinoa, Tuna ва Salad Chickenpea

Ин хӯроквории болаззат, қаҳва ва намак хӯрише, ки дар хонаводаи ман дӯст медорад.

Кино флювий бо орди консерва, пиктиасҳо, испазаки кӯдакон, кефанте, нимхез, карафс, пиёз ва помидор кӯдакон мепӯшанд. Дар либос як комбайн аз равғани зайтун, шарбати лимӯ, ва сирпиёз аст. Толорҳои хуб ва бо ҳамаи сафедаҳо, равған осонтар аст.

Шумо чӣ мехоҳед

• Барои либос:
• 1 зироати миёна (растанӣ)
• 2 tablespoons равғани зайтун (
• иловагӣ )
• 2 tablespoons шарбати лимӯ (тару тоза)
• Намак баҳр
• Барои хӯриш:
• 1/2 кгино коса
• 2 CUPS об (тақсимшуда)
• 1/2 қошуқи баҳр
• 7 ounces / 200 мл шарқии об (1 метавонад, рӯдхонаҳо)
• 2 CUPS спанак кӯдаки хурд (таркибонидашуда)
• 14 ounces / 400 мл пухтааст (1 метавонад, рехт & лой)
• 1/3 карафс печонидани (биносту решакан)
• 1/3 кавано косано (баргҳои coriander, бурида)
• 1/3 косаи нон (бурида)
• 2 пиёз баҳор (биносту резед)
• 8 помидор гелос (ё помидор кӯдак, чорум)

Чӣ тавр бояд кард

1. Барои пӯшидани либос: Дар як косаи хурд, якҷоя як ҷашни сирпиёз, 2 tablespoons равғани зайтун-равған, 2 tablespoons шарбати лимӯ ва рози аз намак баҳр. Қафо гузошта шавад.
2. Барои истењсоли хўрока : Place quinoa дар хурд, косаи гармидиҳӣ. Бо 1 пиёла оби ҷӯшон фаро гиред ва барои 5 дақиқа гиред. Як ҷумбониданро истифода баред ва онро квинаро хуб шуста, дар оби хунук об диҳад. Ҳангоми он шустани он ангуштонро ба воситаи он рехт.

1. Кино дар як чошнии хурд ҷойгир кунед ва 1 пиёла об ва 1/2 қошуқи намаки баҳр илова кунед. Ба напазед, пас гармии паст ба миёна-паст ва сарпӯш. 15 дақиқа ё то он даме, ки об рехт. Квинаро аз гармо дур кунед ва барои 5 дақиқа бо як зарф гузоред.
2. Дар ҳамин ҳол, дар як косаи омехта калон, якҷоя кардани орд, спанак, нахӯдҳо, карафс, реланге, наъно, пиёз баҳор ва помидор кӯдак.
3. Флюда кардани кино ба таври фаврӣ бо муштарижн ва сипас ба таркибҳои хӯриш илова кунед. Илова кардани либос ва сипас хуб омехта барои ҷӯшидани компонентҳо.
4. Хӯришро байни ду косаи калон тақсим кунед ва хизмат кунед.

More Recipes Salad Australian / New Zealand Recipes

• Nicoise Salad

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	1082
Total Fat	30 г
Fat пурбор	4 г
Набзи фарсудашуда	14 г
Холестерин	45 мг
Sodium	817 мг
Карбогидратҳо	145 г
Ғизоҳои ғизоӣ	32 г
Протеин	69 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)