Магазин бо чорвои зебои чормағз, помидорҳои офтобӣ, гиёҳҳо, ва Parmesan барои хӯрокхӯрӣ пухта мешавад. Шумо метавонед ин сабзавоти озуқа дар ҷадвал дар камтар аз 30 дақиқа дошта бошед. Ҳамчун як равған бо равған ва нон истифода бурда, ҳамчун як равған чой гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки макарон хуб аст. Равған ҳангоми пошидани об пошид ва попгул хоҳад кашид.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 ounces макарон (fusilli ё rigatoni) хӯрок хӯрда, инчунин хуб ғарқ шуд
- 5 tbsp равғани зайтун, истифодаи тақсимкунӣ
- 2/3 пиёла чормағз санҷидашуда
- 2/3 косаи помидор, ки пластикии офтобӣ, пошида ва решакан карда мешавад
- 1/4 коса пиёз parsley тару тоза
- 1/8 косаи решаи барг
- 1/2 пиёла рехт, панир Parmesan
- Косер намак ва ќаламфури хоки тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Гармии калон, вазнин дар гармии миёна баланд аст. Иловаи 3 tbsp равғани зайтун ва дарвозаро пӯшед.
- Ба макон ва равғанҳои хушкшуда илова кунед, то даме, ки макарон дар кунҷҳои коғазро сар кунед. Хориҷ ба косаи калон.
- Барои skillet, боқимонда 2 tbsp равғани зайтун илова кунед. Шакли чормағзҳо ва помидорҳои офтобӣ барои 1 дақиқа.
- Илова ба макарон бо parsley, basil , ва панир Parmesan илова кунед. Қалам бо намак косерӣ ва ќаламфури хоки тару тоза.
- Табиист, ки дар якҷоягӣ ба якҷоягӣ хизмат кунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 676 |
| Total Fat | 37 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 18 г |
| Холестерин | 9 мг |
| Sodium | 285 мг |
| Карбогидратҳо | 70 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 19 г |