Ин хӯроквори зуд ва осон аст, ки метавонад дар ҷадвал дар 30 дақиқа бошад. Истифодаи гӯшти иловагии иловагӣ ва танҳо 8 воҳиди он, пур кардани сабзавот бо фаровонӣ аз сабзавот барои табдил додани ин равған болаззат аст.
Бо баъзе аз биринҷ ё бо худ як хӯроки як-киловат лаззат баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tsp. равғани равған
- 1 карафс сиёҳ, меваљотро
- 3/4 косаи пиёз биносту бурида
- 3/4 косаи сабзӣ бурида
- 3/4 косаи сабзии сабз, пўст
- 3/4 косаи занбурўѓњо
- 1 zucchini хурд, дароз карда ва sliced
- 1 tsp. oregano
- 8 гектар гўшти хоки иловагӣ
- 1 15-ounce метавонад аз помидор решакан карда шавад
- 1 tbsp. Савсанҳои Worcestershire
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани гарм дар як skillet калонтар аз гармии миёна.
- Картошкаҳои салат, пиёз, сабзӣ, лӯбиёи сабз , занбурўѓњо ва zucchini барои 2-3 дақиқа. Орегано илова кунед.
- Кош дар гов ва пухтан то дигар сурх, қариб 5-7 дақиқа. Хушк кардани фарбеҳро барзиёд кунед.
- Иловаи помидор консерва ва Ширин Worcestershire. 20 дақиқа тобистонаи шабақа.
Калорияҳо барои ҳар як хизматгузорӣ:
Калорияҳо 170
Калорияҳо аз равған 38
Total Fat 4.3g (sataq 1.6g)
35 килограмм гӯшти пӯст
Наталя 259
Карбогидрат 17.4 гр
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 51 мг |
| Sodium | 191 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 22 г |