Low-Calorie Homemade Enchilada Sauce

Шояд, беақлона, маъмултарин мағозаи Мексика, ки мо шинос ҳастем, барои раҳо кардани равған ва калорияҳо рабт дорад. Ва enchiladas - як навъи кабудӣ, ки аз сабзавоти яхкардашуда пур аз гӯшт ва / ё панир ва бо чошнии сурх (ва зиёда аз пашшакл) боло мераванд - албатта аз байни гунаҳкорон мебошанд.

Аз он сабаб, ки нимхазед аз хӯрокхӯрии хуб, ки тамоми аъзоёни оилаашро хурсанд мекунад, ногузир аст. Пас, чӣ тавр мо ин равғани заифро аз табақҳои калорияи мо зиёд карда наметавонем? Бо сар кардани чошнии пастсифат, шумо ба роҳи худ равед, ки ба версияи солимтаре.

Ин қошуқи энчилада дар муқоиса бо шумо шояд фикр кардан осонтар аст. Бо помидор дӯхташуда ва якчанд донаҳои дигар аз паноҳгоҳи худ, шумо як сабақи кӯтоҳмуддат, калорияи калони анчилада, калорияи калорияӣ дошта бошед. Ба дорухонаҳои энчиладаи дӯстдоштаи худ, ё барзиёди пасттар ва калорияҳои сабзавот ва хӯроки сабзавот хизмат кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 tablespoon oil canola
• 1/2 косаи пиёз полези (diced)
• 1 гандум сирпиёз (minced)
• 1 28-ро ташкил медиҳад. метавонед помидор дӯхта шавад (бефоида)
• 1/2 помидор помидор
• 1 tablespoon асал
• 1 tablespoon хокаи пиёла
• 1 қошуқи заҳрдор
• 1/4 қошуқи намак
• 1 барг Бейс

Чӣ тавр бояд кард

1. Энергияи нафти канал дар гармии миёнаи баланд дар як skillet калон аст. Селте, пиёз барои 5 дақиқа то шамолкашӣ. Кам кардани гармӣ ба миёна, илова сир ва saute барои дигар 1 то 2 дақиқа, ба итмом расонидани сирпиёз бӯй нест.
2. Илова кардани компонентҳои боқимонда, ба напазед, сипас гармиро кам кунед ва барои 25 дақиқа тобистонед. Агар чошнии пошидан бошад, қисман қисм пӯшед.
3. Барге халиҷро хориҷ кунед. Тозакуни чошнӣ дар гурӯҳҳо дар протсесси озуқаворӣ ё кликан то ҳамвор. Агар зарур бошад, бичашед ва мавқеъҳоро тағйир диҳед.

1. Дар дорухонаҳои энчилада дӯстдоштаи худро пур кунед.

Calories per 1/2 cake 65

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	104)
Total Fat	3 г
Fat пурбор	0 г
Набзи фарсудашуда	2 г
Холестерин	0 мг
Sodium	90 мг
Карбогидратҳо	18 г
Ғизоҳои ғизоӣ	3 г
Протеин	3 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)