Jamaican Irk Flank Recipe

Ин дорухои буттагии буттагии мавсими анъанавии мавсими герментӣ ба маринати пурқувват, маринад , ки роҳи худро ба чуқур меорад.

Дар ҳоле, ки қаламфури интихоби ин дорухат ба миқдори сутунчаҳо, шумо метавонед ҳар гуна навъи гилине, ки ба шумо дастрас аст, истифода баред. Хунрезӣ аз биринҷ ва боло бо меваи тропикӣ барои табобати лазизи Caribbean.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 канори дона , тақрибан 2 километр / 900 г
• 1 хурд
• пиёз, бурида
• 1/2 коса / 120 мл пиёз сабз, бурида
• афшураи як офтоб
• 1/3 коса / 80 мЛ parsley барге пӯлод ё 1/4 клютот кубантр
• 2 пивои калони шохдор ё 1 пичи хурди хурди тухмшударо шинонида ва шинонидашуда
• 2 дона сирпиёз, minced
• 2 tablespoons / 30 mL rum dark
• 2 tablespoons / 30 мл тару тоза
• карбонӣ
• 2 tablespoon / 30 мл
• шакар Браун
• 2 tablespoons / 30 мл
• Soy sauce
• 1 tablespoon / 15 мм равған
• 2 teaspoons / 10 мл гулҳои тару тоза
• 1 қошуқе / 5 мм allspice
• 1 қошуқе / 5 мл хокистарӣ сиёҳ
• 1/2 қошуқ / 2,5 мм дорчин
• 1/2 қошуқи / 2,5 мг ғизо
• 1/2 қошуқи / 2,5 мм намак
• коваи чошнии гармии изолятсия

Чӣ тавр бояд кард

1. Бӯдакро ба болишти пластикӣ иваз кунед.
2. Ҷузъҳои боқимонда дар як омехта ё коркарди озуқаворӣ якҷоя кунед.
3. Омезиши омехтаи деги доғи дил, ки боварии он хуб аст, пакетҳоро пӯшед ва дар яхдон барои 2 то 8 соат ҷойгир кунед.
4. Офтоб барои гармии миёна.
5. Хориҷ кардани чӯҷаи сӯрохиро аз болишти бароред, вале маринад.
6. Бӯйбобро ба биринҷ ҷойгир кунед ва барои ҳар як тараф 8 то 10 дақиқа пухтан.

1. Дар ҳоле, ки ошхона пухта аст, маринад барои нигаҳдорӣ ба як saucepan ҷойгир кунед ва ба напазед барои 2 дақиқа биёед, ба шӯр доимо.
2. Кам кардани гармо ва иҷозат барои тобистонаи 8 то 10 дақиқа. Кам кардани гармкунӣ мумкин аст бо ёрии равғании равғани худ.
3. Пас аз гулӯс пухта мешавад, аз гармӣ дур кунед ва онро барои 5 дақиқа пеш аз нобуд кардан иҷозат диҳед. Гӯшти гов ва боло бо чошнӣ ва diced tropical мева.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	349
Total Fat	13 г
Fat пурбор	5 г
Набзи фарсудашуда	5 г
Холестерин	119 мг
Sodium	637 мг
Карбогидратҳо	11 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	43 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)