Писари хурдсоли ман Чарли дар бораи лӯбиёи сиёҳ ва биринҷ мебошад. Ва - барои падару модар - чӣ шавқовар аст, вақте ки як кӯдаки як табақ, ки солим аст, арзон, осонтар кунад, гиёҳхор, зуд ҳамроҳ бо компонентҳои панели ва дар гурӯҳҳои калон дод. Ва он гоҳ беҳтар аст, вақте ки шумо онро як рӯз ё ду ё се пеш аз вақт. Ман дар ин модда 100 модарам, ки ман дар як муддати кӯтоҳ ба воя расидам, вале дар инҷо дигар он чизеро, ки ман дар дасти ман буд, ба даст овардам. Ин дорухат хеле осон аст.
Онро бо якчанд пояҳои оташи тару тоза ё шарбати лимӯ, як чошнии чошнии гарм, баъзе панирҳои резинӣ, пошидан аз сагчаҳои қаторкӯҳҳо, ва як dollop аз сметана бардоред. Ҳама ва ё ҳамаи инҳо.
Вақте, ки шумо онро онро барқарор мекунед, ё қисмҳои он, шумо мехоҳед, ки бештар об ё шўрбои иловагиро барои пӯшидани он илова кунед.
Барои хӯроки ғизоӣ, бо Сомони Honey Quinoa ва Salad сабзӣ бо Авокадо хизмат кунед .
Барои хӯроки чорво, бо заҳмати бо Citrus Basil Shrimp Kebabs , ё Barbacoa Beef Tacos, ва ҳамеша Салом дар як Stick эҷод кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани зайтун (ё равғани растанӣ)
- 1 пиёз пиёзи калон (қариб решакан)
- 1 қошуқи сирпиёзи сиёҳ
- 1 Қаламфури сабз (сабзида ва diced)
- 1 зардоб (ё зард ё сурх) ќаламфури зард (тухм ва diced)
- 1 қошуқи хушк
- 1 қошуқи заҳрдор
- 1 қошуқи хокаи сафед пӯсти хушк
- 1 (10 ounce) метавонад enchilada чошнӣ
- 4 (15,5-рӯз) лӯбиёи сиёҳ (резед ва рехта)
- 1 (14 ounce) метавонад помидорро доғ кунад
- Намак намак
- Қаламфури хоки тару тоза
- Интихоби кабинетӣ: Равғани сафед ё ранге, гармии cheddar (растанӣ), оксигҳои лимӯ, равғанҳои сиёҳ, сметана, чошнии гарм
Чӣ тавр бояд кард
1. Зарфати деги калон бо равғани зайтун бар гармии миёна. Илова кардани пиёз, сирпиёз, қаламфури, ва sauté то сабзавот тендер, тақрибан 5 дақиқа. Илова кардани ороиш, ориз ва ориз, ва то даме, ки ҳама чиз хушк мешавад, тақрибан 1 дақиқа бештар.
2. Илова кардани чошнии enchilada, лӯбиёи сиёҳ, помидорҳои мазлумон, намак ва ќаламфури. Симптом, 20 дақиқа пӯшида, бичашед, ки чӣ гуна мавсимҳоеро, ки шумо мехоҳед илова кунед.
Шумо метавонед хоҳед, ки каме об ё сабзавотро илова кунед, агар омехта хеле ғафс аст.
3. Бо барзиёд пухтани гарм, бо ҳар гуна тугмаҳои шумо мехоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 826 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 1 мг |
| Sodium | 216 мг |
| Карбогидратҳо | 146 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 44 г |
| Протеин | 50 г |