Clam Pasta Бо Сир ва Сираи сафед

Чӣ гуна табақаи беҳтаре барои иштирок дар ҳизби озуқаворӣ аз теппаҳои парчами тухмии помидор. Писарҳои ширин дар як шўрбои сабук помидор тару тоза, пиёз, сирпиёз ва сафед пухта ва бо макарон ё лингвин пухта, хизмат мекунанд.

Ин компонентҳо дар ин табақ кам ва оддитарине, ки секунҳо онро аз мазза фароҳам меоранд. Агар беҳтар аст, ки дар ҳақиқат истифода аз шириниҳои шӯришии худ истифода баред, он гилҳои навро беҳтар истифода мебарад.

Шумо чӣ мехоҳед

• Spaghetti ё Linguine барои 2:
• 25 хурди хурди
• 3 помидор миёна, тақрибан решакан карда мешавад
• 2 то 3 дона сирпиёз, биносту бурида
• 1 пиёзҳои хурд, равғаннок карда мешаванд
• 1/2 пиёла шароб сафед хушк
• 2 tablespoon аз parsley тару тоза биносту бурида
• 1/2 қошуқи намак баҳр
• 1 teaspoon flakes хушк
• 2 tablespoon равғани зайтун
• 1 tablespoon аз равған

Чӣ тавр бояд кард

1. Баъзе об дар деги калон барои макон. Пеш аз он ки дастурҳои пластикиро ба дастгоҳи пухта пешгирӣ кунед ва онро дар як муддати кӯтоҳ ё дараҷаи пешакӣ тайёр кунед.
2. Қамчинкорӣ дар як косаи оби хунук барои тақрибан 10 дақиқа. Дар оби хунук обхезӣ ва дагаред.
3. Равғани равған ва равған дар гармии миёна дар зарфи калон, вазнин асос меёбад. Иловаи пиёз ва fry барои 2-3 дақиқа, ба шӯр баъзан, то translucent. Иловаи гулӯгир, гиёҳҳои хушк ва намак ва тақрибан 20 сония гиред.

1. Иловаи помидор решакан ва fry барои тақрибан 7 дақиқа то афшураи онҳо ба бухор шудан.
2. Ягона гармкунӣ то ба миёна баландтар ва ба калий ба деги илова кунед. Бо як зарф пӯшед. Пас аз тақрибан 2-3 дақиқа шароб ба деги илова кунед. Боз як бори дигар пӯшед ва деги худро аз як тараф ба канор гузоред.
3. Клавиатура барои 5 дақиқа ё то он даме, Иловаи parsley ва spoon бо spoon чӯбӣ. Боз як бори дигар пӯшед.
4. Ба макарон холӣ ва сипас омехтаи клламро ба болои боло бирезед. Шаҳри хуб ва ба таври фаврӣ хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	469
Total Fat	21 г
Fat пурбор	6 г
Набзи фарсудашуда	12 г
Холестерин	49 мг
Sodium	1,294 мг
Карбогидратҳо	40 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	23 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)