Ҳар як шахс эҳсос мекунад, ки бояд хӯрокҳои иловагӣ бихӯранд, аммо вақте ки хом баъзан баъзан мубориза мебарад. Ман якчанд намуди хӯрокхӯриро барои хӯрокҳои дигар дидем, ки дар он дастурҳо барои равғани зайтун бо равғани зайтун онҳоро заҳролуд мекунанд ва онҳоро камтар заҳролуд мекунанд. Агар ман ба маслиҳат вақт сарф кунам, ман эҳтимолан дигарашро нахоҳам кард.
Он чизеро, ки ман мехоҳам, ба он омехта кардан мумкин аст, ки дар якҷоягӣ бо ғалла гармии гарм омехта карда мешавад, то гармии ғалладон якчанд тухмро бичашонад, вале онро бо баъзе матоъ раҳо мекунад, то ки онро дар табақ мавҷуд бошад. Ин гуна хӯрокҳои ғалладона метавонанд гарм, гарм, ҳарорати хона, ҳатто хунук хизмат кунанд. Онҳо ба осонӣ дастпӯшакдоранд, бинобар ин, дар давоми ҳафта хӯрокҳои хуб ба даст меоранд.
Дигар ғалладона, ба монанди фарро, ҷав, соргум, қошуқча (аслӣ макарон, аммо ҳеҷ гоҳ фикр накунед ... квинан дар ҳақиқат як насл аст).
Агар шумо вақт ҷудо кардаед, ки ба хӯриш хўронидани либосро ба рӯи суфи нонпазӣ паҳн кунед, шумо метавонед қадами худро давом диҳед. Он танҳо ба кино имконият медиҳад, ки бештар дар якҷоягӣ хунукназарӣ кунад ва имконияти salad ба як каме шиддат ё гулӯла монеъ гардад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 пиёла
- quinoa пухта гарм
- 4 CUPS тақрибан баргҳои дигар решакан (1 борро дар бар мегирад)
- ½ пиёла решакан пиёз
- 3 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
- 1 tablespoon сафед шароб сафед
- 2 teaspoons Dijon mustard
- 1 teaspoon сирпиёз minced
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калон, ё қуттие, ки шумо киноеро пухта, бо кино бо алюминий омехта, то якҷоя омехта кунед. Ба ӯ иҷозат диҳед, ки тақрибан 3 дақ
- Дар як контейнер хурд пиёз, равғани зайтун, шарбати лимӯ, сирко, Dijon mustard, сир ва намак ва ќаламфури омехта мекунанд. Дар либос рехтани либосро ба омехтаи когаз резед, ва инчунин барои хуб омехта кардан. Агар шумо вақт доред, як варақаи пухта бо пиёлаҳои алюминий ва лавҳаи quinoa паҳн кунед, то ки зуд ва зуд ба зудӣ хунук шавад. Хизмат дар як косаи, дар ҳарорати хонагӣ.
Дар ин ҷо баъзе иттилоот дар бораи сабзи даҳсола, дигар: Маълумоти муфассалтар дар инҷо пайдо мешавад:
- Қалъаи аъзоёни оилаи карам (Brassica oleracea), ки ба сабзавотҳои салибӣ, ба монанди карам, брокколи, гулкарам, кабуддараҳо ва ангурҳои бронхҳо алоқаманд аст.
- Калифа дар байни олами ғизои ғизоӣ дар сайёраи Замин аст
Як пиёла як хӯшаи хом (тақрибан 67 грамм ё 2.4 рубл) иборат аст (1):
Витамини А: 206% аз РДР (аз beta-каротин).
Витамини К: 684% -и РТР.
Витамини C: 134% -и РТР.
Витамини B6: 9% РБР.
Мангана: 26% -и РТР.
Calcium: 9% РБР.
Бактер: 10% -и РТР.
Котибот: 9% РБР.
Магнисиум: 6% РБР.
Пас аз он 3% ё бештар аз RDA барои витамини B1 (Thiamin), Витамин B2 (Рибофлавин), Витамини B3 (Niacin), Ирон ва Фосфор.
Ин аз 33 килограмм, 6 грамм карбаҳо (2 адад нахи) ва 3 грамм сафеда иборат аст.
- Кил бо қудрати пурқимати зидди витаминҳо борид. (Антиоксидантҳо моддаҳое мебошанд, ки аз ҷониби решаҳои ройгон дар ҷисми ройгон ба муқобили оксиген оксид)
- Ин манбаи хуби витамини С аст.
- Калифа метавонад ба паст кардани холестирин, ки метавонад хавфи бемории дилро паст кунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 55 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |