Ин майли помидор сурх аст, ба таври ғизоӣ барои ҳар хӯрокхӯрӣ хизмат мекунад. Шумо инчунин метавонед ин дӯконро дар quesadillas, tacos, ё зиёда аз кабудҳои тару тоза истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километр / 900 г майл (сабусакҳо ва сабзавот)
- 3/4 коса / 180 мл
- равғани зайтун
- 4 дона сирпиёз (minced)
- Афшураи 1 лимӯ
- 1 tablespoon / 5 mL чошнии гармкунаки гарм
- 1 қошуқ / 5 мм баҳр
- 1 қошуқе / 5 мл flakes сурх
- 1 қошуқе / 5 мл хокистарӣ сиёҳ
- Интихоби: 1/2 қошуқи / 2,5 мм қаламфури cayenne
Чӣ тавр бояд кард
1. Ҷузъҳои маринадро дар як косаи калон ҳамроҳ кунед. Илова кардани дром, ба кӯза, пӯшед ва дар яхдон барои 1 то 2 соат ҷойгир кунед.
2. Барои гарм кардани гармии гармии миёна. Хориҷ аз табақ аз косаи, захираи маринад . Ҷуфти 4 то 6 шӯриш ба ҳар як skewer ва ҷойгир дар grill. Кук барои 3 дақиқа дар як тараф. Каду пиёла бо маринад, ки пештар дар раванди пухтупаз. Пас аз пурра пухта, аз гармӣ ва хидмат дур кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 665 |
| Total Fat | 43 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 30 г |
| Холестерин | 454 мг |
| Sodium | 1,883 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 56 г |