Ин дорухат оддӣ, зуд ва осебпазирро дар grill пошнаи тилло дорад. Агар шумо дӯстдоштаи мурғи гандуми гандум, ҷолиб ва бо офтобҳои ҷанубу ғарқшударо дӯст доред, ин табақ барои навдаи ғизои шумо комил аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/3 пиёла шарбати лимӯ
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 tablespoon хокаи пиёла
- 3 дона сирпиёз, minced
- 2 tablespoons mustard
- 1/2 қошуқи намак
- 1/8 қошуқи қаламфури сафед
- 4 бӯйҳои бесамар, ҷарроҳии мурғ
Чӣ тавр бояд кард
1. Ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед, ба ғайр аз мурғ дар болишти нигаҳдории маводи ғизоӣ. Чӯҷа; пӯшед ва пӯшед барои пӯшед. Дар косаи ё пухтан пухта ва refrigerate барои 2-6 соат ҷойгир кунед.
2. Ҳангоми тайёр кардани пухтан, тайёр ва оҳанпораҳо. Чӯҷаи пухта барои 12-17 дақиқа, як маротиба боркунӣ ва ҷарроҳӣ бо маринад, то чӯҷаи бичашонем. Тоза кардани маринад боқимонда.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1319 |
| Total Fat | 77 г |
| Fat пурбор | 21 г |
| Набзи фарсудашуда | 33 г |
| Холестерин | 418 мг |
| Sodium | 547 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 134 г |