Ба ин қаҳрамон ва бодиринг рехтани равған бо равғани бодом ё хӯриш сабз ва носипос барои хӯрдани оилаи шавқовар. Ин як casserole осон ба ислоҳ ва оҷур.
Кассеролитҳои тасвиршуда бо нармафзори сурх сурх ба ҷои сабз сохта шудаанд ва пулиентҳо аз байн бурда шуданд. Истифодаи мурғи боқимонда дар дорухат, ё, агар шумо дар вақти кӯтоҳ, онро бо мурғ rotisserie кунад. Сипарҳои пухташудаи пухташудаи пухташуда (нон нахӯранд) ин варианти хуби дигар мебошанд. Ба маслиҳатҳо барои имконоти компонентӣ бештар нигаред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 tablespoons равған (тақсимшуда)
- 1/4 пиёла решакан зардолу сабзавот
- Опсия: 1/4 косаи пиёз сабз пиёз
- 5 tablespoons орд якум
- 1 помидор помидор
- 1 1 пиёла шир (ё
- нимсола )
- 1 қошуқи намак (сандан, ё тамоман)
- Қаламфури хоки тару тоза, ба бичашед
- 2 1 / 2-3 пиёла равған пухта пухта
- 3 пиёла
- биринҷ пухтааст
- 1 (4 oz) метавонад хушкмеваҳо заҳролуд, заҳрогин
- 1/4 косаи помидор решакан карда мешавад
- 1 tablespoon parsley тару тоза бурида
- 1 пиёла нонпӯшҳои нонпазӣ
- Опсия: 1/2 коса бодомҳо бофташуда, toasted *
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 350 F (180 C / gas 4) гиред.
- Паҳн кардани 2-каратаи пухта бо пошидани пӯсти помидор.
- Дар як чошнии калон ба гармии миёна, паст, 4 tablespoons аз равған. Илова кардани лампаи зардшуда ва равғани сабз, агар истифода шавад. Кук, ба шӯр, барои тақрибан 3 дақиқа. Абрҳоро дар орд; идома додани пухтупаз, тақрибан 2 дақиқа. Оҳистан ба шўрбои мурғ ва шир одат кунед. Кук, ба шӯр, то чошнии thickened. Иловаи намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед, ва сипас дар мурғи дуддодашуда, биринҷ пухта, занбурўѓњо, pimiento, ва parsley.
- Интиқоли омехта ба табақаи нонпазӣ омода карда шудааст.
- Равғани 2 tablespoons аз равған.
- Дар як косаи хурд, якҷоя кардани нонрезаҳо нони нонпазӣ бо равғани гудохташуда; ба ҷома бармегардад.
- Пошхӯрии бо нонрезаҳоеро, Оғоз дар танӯр preheated барои 30 дақиқа.
- Бо бодомҳо toasted, агар истифода.
* Барои тухмии бодомҳои борик, гарм кардани гармии хушк бар гармии миёна ва пухтан ба чормағз, ба шӯр, то он даме, ки сабзавот ва хушбӯй бичашед.
Маслиҳатҳо
- Ин косфере дар ҳақиқат хеле фарогир аст. Агар шумо барои занбурўѓњо ё пиёзњои нигањдорї накунед, аз он хориљ кунед. Барои ғизои иловагӣ ва ранг, илова кардани нахўд ва равған бо сабзавот ё сабзавоти омехта бо чошнӣ ва шолӣ.
- Рӯйхати рӯзонае, ки барои breadcrumbs истифода баред, истифода баред. Якчанд адад нонҳоро пора-пора кунед ва онро дар коркарди озуқаворӣ барои коркарди чуқурӣ резед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 708 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 91 мг |
| Sodium | 739 мг |
| Карбогидратҳо | 81 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 29 г |