Ин як дорухои помидори мурғи пухта пухта аст, ки зуд ва осон аст. Шумо метавонед ягон чизи компонентро ба талаботи шумо мувофиқ кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 чашми мурғ (бодом, бесабаб)
- 8 лампед нонҳои Италия
- 8 шампӯс панир Mozzarella
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 2 teaspoons rosemary (тару, бурида)
- 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
- 1/2 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1 помидор (равған)
- 4 tablespoons
- Либоси Италия
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармии миёна баланд.
- Чӯҷаи пиёла бо равғани зайтун ва мавсими бо намак, қаламфури, розмари, ва хокаи сирпиёз.
- Чӯҷа дар чуқур гӯрозаи равған ва пухтан барои 7 дақиқа дар як тараф ё то даме, ки афшурӣ равшанӣ ва мурғ аст, акнун сурх нест.
- Хориҷ аз гармшавӣ, барои 5-10 дақиқа барои хунук гардондан ва ба каналҳои 1/2-дона бурида буред.
- Либосҳои либоси Италия дар 4 дона нон ва дар донаҳои мурғ. Иловаи помидор ва панир ва решаҳои мурғро ба нон. Бо 4 канали боқимонда, бо равғани зайтун ва ҷойгир оид ба оҳан пӯшед.
- Кӯрӣ барои 4 дақиқа дар як тараф ё то панир гудохта.
- Хориҷ аз гармӣ ва хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1483 |
| Total Fat | 88 г |
| Fat пурбор | 24 г |
| Набзи фарсудашуда | 38 г |
| Холестерин | 433 мг |
| Sodium | 936 мг |
| Карбогидратҳо | 26 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 139 г |