Косер Статуси: Гӯшт, Фисҳ
Ҳафтаи ҳафтаи маъмулӣ барои хӯрокхӯрӣ намерасад - як порае аз шапкае, ки сари вақт тайёрӣ барои тоза кардани хӯрокворӣ, тозакунӣ ва тозакунӣ нишон медиҳад. Зебоии ин хӯроки он аст, ки шумо бояд ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд омехта кардани маринад, ки мурғ ва картошкаҳоро дар паноҳгоҳ тартиб диҳед ва онро ба равған резед. Тақрибан 10 дақиқа пеш аз он ки хӯрок тайёр аст, шумо брокколи ба шӯр монандро илова кунед, онро ба танӯр баред, ва барои хӯрдани хӯрок тайёр кунед. Ин техникаро бо дигар намудҳои вирусҳо ва вегетативҳо, ки вақтҳои хӯрокхӯрӣ доранд, истифода кунед, ва шумо ҳама гуна имкониятҳоро барои хӯрокхӯрӣ надоред.
Маслиҳат: Ин дорухат барои Фиснологи ideal аст , вақте ки аксари одамон бо маводи хӯрока каме кор мекунанд. Ва дар давоми ид, вақте ки аз ҳад зиёд лозим аст, ки аз сатил аз он хуб ба худ додани як танаффуси бо осонӣ (ва табиатан chametz-озод!) Як хӯроки як ШМШ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/3 пиёла зардолу
- 1/4 косаи тару тозае, ки шарбати лимуи тару тоза (аз 1 як окти калон)
- 1 tablespoon равғани зайтун бокира иловагӣ, иловаи иловагӣ барои боркунӣ
- 2 дона сирпиёз, сабусакҳо, решакан ва биносту бурида
- 1/4 қошуқи хушк ороиш дода шудааст
- Косер ё косаи баҳр (ихтиёрӣ)
- 1-1 / 4 то 1-1 / 2 фунтбонӣ бензол, тухмҳои мурғи ҷарроҳ
- 1 километри хурд ё картошка нав, каме ё quartered агар калон бошад
- 1 брокколи мӯй, мӯза ва бурида ба ғӯзапоя
Чӣ тавр бояд кард
1. Оғозро то 425 ° F пеш аз худ гузоред. Шабакаи пластикии калони пластикӣ бо фолгураи вазнин. Дар як косаи хурд, якҷоя як нигоҳдории зардолу, афшураи лимӯ, равғани зайтун, сирпиёз, oregano, ва намак (агар истифода шавад).
2. Резиши як равғани зайтун дар варақи пластики тайёр кунед. Шустани шустани писта ва ҷойгир дар маркази пӯсти саҳифа. Омезиши омехтаи зардолу аз болои мурғ резед ва ба куртаат равед. Тартиб додани картошка дар атрофи мурғ.
Борпиёзҳо бо равғани зайтунро борик кунед.
3. Сарпӯши варақро ба қабати болға бардоред ва барои 30 дақиқа бирезед. Баро парранда бо афшураи панир. Тарбияи брокколи дар атрофи мурғ ташкил карда мешаванд, ки бо картошка ба ҳам мепайвандад. Борпартои брокколи бо равғани зайтун, ва spoon баъзе аз шарбати шиша бар ғӯзапоя.
4. Тӯрро ба танӯр равед ва қариб 10 дақиқа такрор кунед, ё то он даме, ки броккӯл тендер аст ва сар ба карамелизия, картошка тендер, ва мурғ аст, намак, афшураҳо, равшан ва росткунҷаи фаврии ҳозира дар қуттии акрабо 165 ° F хонд.
5. Батареяро аз танӯр ҷудо кунед. Ба мурғ ва сабзавот бо шарбати шиша равед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Total Fat | 33 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 174 мг |
| Sodium | 337 мг |
| Карбогидратҳо | 55 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 65 г |