Муайян кунед, ки чаро folate барои саломатии шумо муҳим аст
Кислота / фолий чист?
Folate аст, ки витамини B табдил ёфтааст, ки табиатан дар ғизо пайдо мешавад. Кислотаи фолол як шакли синтетикии folate истифода мешавад, ки дар иловаи ғизо истифода мешавад.
Folate барои ташаккули ташаккули ташаккули вируси норасоии вирусӣ, кислотаи нуклетикӣ, аз он ҷумла ДНК ва синтези аминокислотаҳои муҳимтарини амудӣ (сафедаҳо), ки ба тандурустӣ кӯмак мекунанд, танҳо ба номи чанд вазифаи муҳими фолиатӣ дар саломатӣ зарур аст.
Кадом боиси норасоии фолиҳо мегардад?
Сабаби асосии маъмулии норасоии фолиологӣ хӯроки хӯрокхӯриро мехӯрад, ки хӯрокҳои дар folate сарукор дорад. Норасоии витаминҳо B1, B2 ва B3 инчунин метавонад ба норасоии фолиот оварда расонад.
Одамони гирифтори бемории Celiac, алалхусус онҳое, ки танҳо қайд карда мешаванд, одатан микроэлементатсияи ғизоии ҳаётан муҳим доранд, зеро микроскилҳои меъда зарар доранд. Ин аст, ки Celiacs дар хавфи баланди норасоии фолклор.
Дар соли 1998, Идораи хоҷагии қишлоқ ва маводи мухаддир Иёлоти Муттаҳидаи Амрико фармон дод, ки орди ғалладонагӣ бо ғизо бо ифлосияи фолий мустаҳкам карда шавад. Омезиши фитосанитарӣ асосан барои пешгирӣ намудани норасоии таваллуди хеле вазнин аст, ки номусоидии лампаҳои нейрогене дорад, ки боиси spina bifida мегардад.
Истеҳсолкунандагони глютен бе рехтани маҳсулоти худро бо ҳосили фолий талаб намекунанд.
Ғизоҳои озуқаворӣ, ки дар Folate баланд мебошанд
- Лӯбҳо, аз ҷумла garbanzo, сиёҳ, лимӯ, pinto, арақ, гурда
- Сабзавотҳои сабзии сабз
- Сарсабил ё морҷӯба
- Lentils
- Оби афлесун ва меваҳои ситрусӣ
- Сафедаи парранда, аз қабили парранда, хук, ҷигар ва селлюл
Ғизоҳои озод дар таркиби баландӣ
- Мазмуни ғизоҳои Gluten-Free озод
- Лӯбиё ва равғанҳои хушк
- Ҷӯрғзори пурқувват бо дорухонаҳои гӯшти мурғ
- Қуттиҳои Gluten-Free Free Antipastus
- Чорводорони хушкмева
RDAs for Folate - Folate Equatores (DFE)
- Беморон ... 0-6 моҳ ... 65 мм / рӯз (АИ)
- Кӯдакон ... 7-12 моҳ ... 80 мм / рӯзи (AI)
- Кӯдакон ... 1-3 сол ... 150 мм / рӯз
- Кӯдакон ... 4-8 сол ... 200 mcg / рӯз
- Кӯдакон ... 9-13 сол ... 300 мм / рӯз
- Наврасон ... 14-18 сол ... 400 мм / рӯзи
- Калонсолон ... 19 ва калонтар ... 400 мм / рӯз
- Ҳомиладории ҳарсола ... 600 мм / рӯзи
- Сатҳи ҳарсола ... 500 мм / рӯзи
mcg = миқдори каме
AI = истеъмоли кофӣ
Маълумоти бештар дар бораи фолеат ва саломатӣ омӯзед
Донишкадаи миллии тандурустӣ - Китобхонаи факултативии иловагӣ: Фанат