Рӯбаҳои мурғи пӯхтагии хуб ва тендер мебошанд, ки ба онҳо як алтернативии хуб барои мурғи помидор дар маҷалла харидорӣ, ки баъзан метавонад хушк ва баланд дар натрий бошад. Чӯҷаи пухта дар таркиби шӯрбаҳои дӯстдоштаи худ, дар салатҳои, burritos, ё пур кардани хӯриш истифода кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 сутунҳои бесамари бодиринг (тақрибан 1 километр)
- 1 1/2 - 2 CUPS бодинҷон ройгон, шўрбои пиёла sodi (ё об)
- 2 tsp. гиёҳҳои омехта хушк
- 1 барг Бейс
Чӣ тавр бояд кард
- Дӯлони мурғ дар поёни як деги хурд, вазнинтарини поёни. Онҳо бояд дар як қабати ягона мувофиқ бошанд, вале хеле зич доранд. Чӯҷа бо шўрбои ё об пӯшед. Иловаи наботот ва барге аз барг .
- Биёед, напазед, сипас зуд гармии пастро кам кунад, то об фақат дар тобистон бошад. Сарпӯши қисм ва хушҳолро барои 10 дақиқа пахш кунед. Ҳамеша гармиро хориҷ кунед ва ба мурғон имкон диҳед, ки дар оби гарм барои 15-20 дақиқа монед.
- Буридани ё мурғро пора кунед.
Хизматрасонӣ: Калорияҳои 121, Калорияҳо аз равған 13, Total Fat 1.4g (нишаст 0.4mg), Холестерин 65мг, Содоти 96мг, Карбохидрат 0.4г, Fiber 0g, Protein 26.6г
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 95 мг |
| Sodium | 644 мг |
| Карбогидратҳо | 1 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 32 г |