Ин дорухат содаи содаи содаи содаи оддӣ дар усули омодасозии он ва мазза он аст. Шумо метавонед аз гиёҳҳои хушк ё тару тоза истифода баред, вобаста ба он, ки вақти он расидааст, ки онҳоро ба онҳо диҳед, тухм метавонад якчанд рӯз пештар пеш пошида шавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 тухм (сахт-судак, хунукгардида пас аз ҷӯшидани ба yolks сабз)
- 1 Tbsp. майна ё майнаи алтернативӣ
- 1 Tbsp. йогурт
- 1 Tbsp. хардал дуди
- 1 tsp. бодиён (бурида ё хушк)
- 1 tsp. решакан ё parsley тару тоза
- Девори баҳр ва заминҳои тару тоза
- ќаламфури сиёҳ , мечашонем
- 4 шиша нон (нони сафед, анъанавӣ истифода мешавад, аммо шумо метавонед тамоми гандум ё нони гандумро барои солимтар истифода баред
- сандвичҳо .)
Чӣ тавр бояд кард
- Маш тухм, помидор, йогурт ва хардал бо картошка картошка ё пашм.
- Абрҳоро дар наботот ва ҳанут.
- Хӯроки тухмро ду буридаи нон паҳн кунед.
- Салақи тухмро бо дуи яккасаи нон пур кунед.
- Хориҷ кардани тухмҳо ва буридани сандвичҳо ду маротиба, чархзаниҳо, чорвои чойи чӯбиро аз ҳар як сандвич калон мекунанд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 209 мг |
| Sodium | 326 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 11 г |