Дар ин ҷо як хӯришҳои ширин ширин ва ширин, барои хӯрокхӯрӣ ё ҳар гуна муносибат, ва хеле осонтар омода аст. Бисёре аз компонентҳо донаҳои пантуркӣ, ба истиснои қаламфури тару тоза ва пиёз тару тоза мекунанд, ки дар ҳақиқат онро як crunch хуб медиҳанд.
Ба лӯбиёи навбатӣ истифода бурдани лӯбиёи сиёҳ ё дигар навъҳои лӯбиёро истифода баред. Хӯриш як нуқтаи ибтидоии хуб аст, ва шумо метавонед компонентҳоро тағйир диҳед, то ки бичашонем. Ба навъҳои гуногуни лӯбиё дар якҷоягӣ бо лӯбиёи гурда ё бо лӯбиёи навдаҳо бо лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи бузурги шимолӣ ё лӯбиёи пинҳон кунед. Сабзӣ резедаро барои ранги иловагӣ ва чапи иловагӣ илова кардан мумкин аст, ё пеш аз он ки хизмат пеш аз помидор тару тоза карда шавад. Барои озод кардани тағйироти худ ба саломатӣ боғҳои гуногун.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (15-ounce) метавонад ба лӯндаи сабз (буридашуда)
- 1 (15-ounce) метавонад лӯбиё зард бурида шавад (резанӣ)
- 1 (12-ounce) метавонад тамоми ҷуворимакка (фишурда)
- 1 (16-ounce) метавонад лӯндаи гурда (резед ва рехта)
- 1/2 коса қаламфури (решакан, ҳарчанд сурх ва сабз, агар имкон бошад)
- 1/2 коса пиёз пиёз (thinly sliced)
- Барои либос:
- 1/2 косаи равғани растанӣ (хушбӯйҳои беҳолӣ, аз қабили safflower ё canola)
- 1/2 коса сегменти сирко cider
- 1 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
- 1/3 то 2/3 косаи шакар гулӯгиранд (ё мувофиқат кунед, ки шумо бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Лӯндаи лӯбиё, сабзавот ва сабзавотро дар як косаи хизматӣ ҷойгир кунед.
- Якҷоя бо равған, сирко, намак, ќаламфури, ва тақрибан 1/3 пиёла шакар; ба сабзавот равед.
- Ангуштро ба коғаз хуб. Бичашед ва шакарро илова кунед, агар хӯришҳои тозаро талаб кунед.
- Хӯришро равған кунед ва онро дар як шабонарӯз ё камтар аз 4 соат барои хушбӯии беҳтарин сабт кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 866 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 25 мг |
| Карбогидратҳо | 136 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 35 г |
| Протеин | 37 г |