Бо хокистарии пармани онҳо паразит пармани, хокаи сирпиёз, намак ва ќаламфури, ин сабзӣ қариб бештар ба монанди fries fries - ва ҳамчун нармафзори! Ин як табақ осон аст, ки якҷоя якҷоя, ки махсусан хуб бо кӯдакон мегузарад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пӯл суғуртаи сабзӣ (ё 1 сабзӣ сабзӣ, сабусакҳо, донаҳои 2-дюй ва бурида ё часпида барои чӯб)
- 2 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
- 1/4 teaspoon хокаи сирпиёз
- 2 tablespoons панел пармани (растанӣ)
- 1/2 қошуқи Косер намак
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Ба қабати худ 375 F. Пеш аз хӯрок пӯшед, варақаи нонпазӣ бо коғази коғазӣ.
- Ҷойгир кардани сабзӣ дар як косаи. Борпӯш бо равғани зайтун, бо хокаи заҳрдор, панир пармани, намак ва ќаламфури пошед. Абрҳоро ба сабзӣ дар косаи то коғаз пурра бо равған ва seasonings.
- Сабзӣ дар қабати ягона оид ба варақаи нонпазӣ тайёр карда мешавад. Оғоз дар танӯр барои 40 дақиқа 50 дақиқа, ба шӯравӣ мегузарад, то баргаштан ба сабзӣ ва кафолат диҳад, ки онҳо пухтанро то сабзӣ тендер ва сар ба куртаи.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Sodium | 413 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 2 г |