Ин ғизои осон ва саломатӣ Fajita Stew дар сафеда ва витамини С баланд аст. Истифодаи худхоҳ Fajita Mix худ худ, агар шумо мехоҳед. Ҷамъоварии гов бо лӯбиё, алафҳои ҷолиб ва ҳанут, ва сабзавот зебо, лаззат ва хеле хуб барои шумо.
Ҳама ба шумо лозим аст, ки бо ин қуттиҳои осон хизмат кунанд, баъзе шамолҳои гармро аз танӯр, бо равған пошидаанд. Ва гап дар бораи равған, оё шумо медонед, ки хӯрок якчанд равғанро бо хӯрокҳои баланд дар витаминҳо ба ҳақиқат кӯмак мекунад, ки ин витаминҳо ба он об диҳанд?
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм гӯшти гӯшти бензол
- 1 пиёз, бурида
- 4 дона сирпиёз, minced
- 2 (14 ounce) банкаҳои помидор diced, undrained
- 1 (15 ounce) метавонад лӯбиёи сиёҳ, рехт ва лӯндашуда
- 1 (1 ounce) лампаи мавсими seasoning, ё 2 tablespons
- Fajita Mix
- 1 ќаламфури сурх, бурида ба 1 адад
- 1 ќаламфури занги сабз, бурида ба 1 адад
- 1/4 косаи орд
- 1/4 пиёла об
Чӣ тавр бояд кард
Ҳар як равған барзиёд аз гӯшти пошида ва ба қисмҳои 2 дюймаш бурида гиред. Гӯштро бо пиёз ва сирпиёз дар як 4 то 5 кварт cooker суст кунед. Дар якҷоягӣ омехтаи мавсимӣ (нархи хариди худ ё хариди худ) ва помидорҳои пошхӯрро якҷоя кунед ва бар гўшт рехтед. Ҳама чизро бо лӯбиёи сиёҳ боло кунед. Ба қаламфури занги болои боло гузоред.
Гӯшаи хуруҷро пӯшед ва дар давоми 7 то 9 соат пухтед ё то гўшт тендер.
Ба орд бо об дар як косаи хурд бирезед ва хуб омехта кунед. Тадриҷан ба crockpot илова кунед ва инчунин таҳрик кунед. Пӯшед пухтан ба пӯст ва то 15-то 20 дақиқа то пӯст кошта, баъзан ба шӯр меояд. Набзи пухта бо биринҷ пухта ё гармии гарм ; боло бо яхмос ё гайдо, агар хоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 562 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 145 мг |
| Sodium | 293 мг |
| Карбогидратҳо | 62 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 14 г |
| Протеин | 50 г |