Ин шамолҳои шамолхӯрдашуда бо равған ва папор дар якҷоягӣ бо намак, ќаламфури ва баъзе лимпул мављуданд. Дар дорухои соддаи гиповитаминоз аст, ва он роҳи беҳтаринест, ки аз шамолхӯрӣ баҳра мебаранд. Селлик ва parsley чошнӣ аст.
Swordfish як моҳии устувор мебошад, ки стекерҳо барои гармкунӣ ё шӯршавӣ комил аст. Ин ба бурдани аҷибаш барои кобусҳо низ хуб аст. Halibut or steak tuna метавонад иваз карда шаванд.
Як чизест, ки шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки шамолхӯрӣ дар муқоиса бо бисёре аз намудҳои моҳии тару тозашуда баландтар аст. Маслиҳати охирини FDA тавсияҳои занони ҳомила ва синамакдорро, занони синну сол ва кӯдакони хурдсолро аз хӯрокхӯрӣ, пашм, патриархӣ, лой ва лавозимоти ҷангӣ (аз Халиҷи Мексика) пешгирӣ мекунанд.
Бисёр ғизои бисёр доранд: равғанҳои солим, ғизои ғизоӣ, ва он манбаи хуби витамини D мебошад. Аммо, аз сабаби сатҳи баланди мелтил мир, истеъмоли шамолкашӣ аз тарафи ҳамаи дигарон - дар якҷоягӣ бо шӯрча, аккос ва лойча - бояд ба мавридҳои нодир табдил ёбад.
Ин шамшер ба камолот бо як равғани содда ва омезиши ҷигар афтодааст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм дандоншӯйҳо (тақрибан 1 дюймаи калт, метавонад ивазкунандаҳои орд, лӯбиё ё асалҳои алифбои бодӣ)
- 1 қошуқи намак (косер)
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1/8 қошуқи паприка (вехтани ширин)
- 5 tablespoons равған (гудохта)
- Опсияи: parsley тару тоза
- Хомӯш: лимӯ
- Барои Parsley Сирпиёз Сирил:
- 1/2 коса пиёз (тару тоза)
- 1 tablespoons zest lemon (аз 1 лимӯ)
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 1/3 косаи равғани зайтун
- 3 tablespoons шарбати лимӯ (тару тоза)
- намак ба бичашонем (косер)
- филфили сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Рӯйҳои шамолдиҳӣ бо намак, қаламфури, ва паприка пошида ва бодиққат ба моҳӣ пошед.
- Пеш аз хӯроки broiler greased.
- Гӯшаҳои swordfish ба rack broiler greack ва brush бо равған гудохта. Ба онҳо дар зери қубур, тақрибан 2 то 3 дюйм аз манбаъи гармӣ гузоред. Қариб 4 дақиқа ғизои ғизоӣ.
- Бозгашти шамолдиҳӣ, резиши равғанҳои хушкшуда ва резинӣ барои 4-5 дақиқа дарозтар кунед.
- Моҳӣ бояд сабукфикрона бедор карда шавад ва бо мушакҳо ҳангоми осеби шадидан осеб кашад.
- Гузоштани шамолхӯрӣ ба теппаи ё аломати инфиродӣ ва пошидани тару тоза, parsley тару тоза, агар дилхоҳ. Хизмат бо лимӯҳо ва ғарбиҳо бо равған ё ду пӯлоди parsley сирпиёз (дар поён), агар ба талабот хизмат кунед.
- Ин шамшерҳо бо равған ва картошка лаззат мебаранд.
Селлинг Parsley Стансия ихтиёрӣ
- Дар як косаи, 1/2 пиёла пӯл решакан бо zest лимӯ, зарф minced, равғани зайтун, ва 3 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза. Мавсими бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Гӯштҳои шамолкашӣ дар грантҳои сӯзишворӣ дар болои зарфҳои гарм барои қариб як миқдор вақт. Ё бо сабади гандум гили сабзӣ истифода баред.
- Гӯшаҳои шамолкашӣ бо самбӯсҳои гелос, дона, ё halibut Ҷаҳишро иваз кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 400 |
| Total Fat | 24 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 116 мг |
| Sodium | 573 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 36 г |