Равғани сианактивӣ

Спанак Райс, aka Bhajee (bah-gee) Равам ё равғани сабзавот, бештар ба Pulao аст. Ин танҳо як табақ аз биринҷ ва спанак якҷоя аст.

Ин равғани биринҷ метавонад метавонад ҳамчун хӯрокхӯрӣ ё хӯроки варақи равғани асосии вирусӣ бихӯрад; ё он метавонад ҳамчун ҳамоҳангӣ ба гӯшт, баҳр ва парранда хизмат карда шавад.

Шумо чӣ мехоҳед

• 3 tsp
• равған
• 1 пиёла пиёз биносту бурида
• 2 дегча тару тоза
• карбонӣ
• 1 тамоми ќаламфури гарм
• намак ба бичашед
• 4 пиёла решакан пӯпакаш (бењтараш тару тоза)
• 2 CUPS аз биринҷ сафед ранги сафед, шуста ва рӯдхонаҳо
• 2 2/3 пиёла об

Чӣ тавр бояд кард

1. Ба равған ва гармӣ дар гармии миёна равған илова кунед.
2. Ба пиёз ва saute то ширин илова кунед.
3. Илова кардани меъда, қаламфури ва намак барои тамос ва давом додан ба қуттиҳо барои тақрибан 1 дақиқа.
4. Иловаи спанакро бардоред ва онро бияфканед ва ҳаҷми каме кам кунед
5. Иловаи биринҷ ва об, намакро ба бичашед, таҳрик кунед, пӯшед ва ба напазед биёед. Ҳосил кунед, ки барои 3 дақиқа напазед, то гармии паст ва камобӣ барои 20 дақиқа ё то он даме ки тамоми моеъ хушк шавад.

1. Флюда бо муштарижн ва хизмат

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	400
Total Fat	1 г
Fat пурбор	0 г
Набзи фарсудашуда	0 г
Холестерин	0 мг
Sodium	205 мг
Карбогидратҳо	87 г
Ғизоҳои ғизоӣ	6 г
Протеин	11 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)