Дар қариб ҳар як ҳизб Шумо боварӣ доред, ки як деги испазшаклро пайдо кардан мумкин аст - ё сард, дар дохили як нон пӯсида, ё гарм ва го дар як косаи дар якҷоягӣ бо чипҳои питӣ. Аммо новобаста аз он ки чӣ гуна пешниҳод мешавад, он одатан фарбеҳро пур мекунад.
Ҳатто бояд бошад, пас, аз он менюи ҳизбатон ҳоло ҳам нест карда шавад. Дар ин қуттиҳои шалғамчаи шалғамчаи ширин, бо иваз кардани майонез ва ҷигарҳо бо намунаҳои фарбеҳро аз йогурт ва яхмос омехта кунед, шумо як тарси лазизро бе равған ба даст меоред. Ва ҳеҷ каси оқиле нест.
Шумо метавонед, агар спиртҳои пӯхташудаи яхкардашуда истифода баред, пеш аз он ки ба дорухонае дар colander илова кунед ва оби ҷӯшонро ба исфанҷ то нармфандед, рехтед. Сатҳи оби барзиёдро бо роҳи баргаштан ба испазор бо пуштибонии як spoon чӯб, ё печонидани дар дастмоле ва то хушк печонидани. Барои баланд бардоштани болоравии сафеда ва шакар ва карбогидратҳо, иваз кардани йогурти юнучқии равғани юнонӣ барои хӯрокҳои мунтазам. Танҳо итминон ҳосил кунед, ки равған-озод нест, зеро аз сабзии юнонӣ дорои мазмуни баландтар аз равғанест, ки аз меъда маълум аст.
Хӯроки пӯлоди пиёзро бо равған сабзавоти тару тоза ё бо баъзе печи картошка пухта ё breadsticks хизмат кунед. Бо ёрии чошнии чошнии гарм, ба он каме задан гиред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 10 ounces спанак кӯдаки навзод (то он даме, ки бодом)
- 1 пиёла йогурт равған, равғанҳои зиёдатӣ
- 4 ounces панир қаймоқ (яхмос, фарбеҳро)
- 1/4 косаи пиёз Parmesan зављааш
- 1/4 косаи сақфҳои сиёҳ резед
- 1 гулчини сирпиёз, каҷ
- 1 tbsp шарбати лимӯ тару тоза freshly
Чӣ тавр бояд кард
- Захираи резинӣ дар colander ҷойгир кунед ва аз обе бардоред, ки бо пӯшидани чӯб чӯбро бар зидди спанак ё ҷойгиркунии спанак дар дастмоле гузоред ва то даме хушк кунед. Chop finely ва ҷойгир дар косаи миёна.
- Дар як косаи хурд ҷудо, илова панели йогурт ва яхмос ва абрҳоро, якҷоя омехта то ҳамвор. Ин омехта ба спанак илова кунед. Абрҳоро дар компонентҳои боқимонда ва ҳаматарафа ҳаматарафа кунед.
- То тайёр кардан ба тайёред.
Қариб 2 CUPS
Хизматрасониҳо (1/4 коса): Калорияҳои 55, Калорияҳо аз равған 11, Сатҳи 1,3g (санг 0.7г), Хлордор 3мг, Содоти 186мг, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Протеин 6.2г
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 21 мг |
| Sodium | 137 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 5 г |