Асфалус сабзавот ва сабзавот аст. Ин сарчашмаи бузурги нахи, фосфат, витаминҳо A, C, E ва K мебошад. Он пур аз антиоксидантҳоест, ки барои организм бузург аст. Ин сабзавот бояд як қисми хӯроки солим бошад. Инчунин хеле болаззат аст!
Ҳеҷ кас ба пухтани рӯзе, ки дар рӯзҳои душвор кор мекунад, хӯрок намехӯрад, вале микроэдел корро зуд ва осонтар мекунад. Як каме пиёз, сирпиёз, шарбати лимӯ, ва равған ба мазмуни табиӣ asparagus такмил меёбад. Ин дорухат ба шумо як табақ табақаи тифлро медиҳад, ки аз ҳад зиёд осон аст. Тоза кардани як бодие, вақте ки ҳамаи шумо бояд як микроэгаранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 pound asparagus тару тоза
- 1 tsp косер намак
- 1/2 tsp пиёз
- 1/2 tsp заҳрогин
- 1 Tbsp шарбати лимӯ
- 1 равғани равған, ба 8 адад кашонед
Чӣ тавр бояд кард
1. Решаи сангинро аз spears asparagus, пас ба дарозии 2-дона бурида. Дар косаи бехатари микроэлемент бо як зарф ҷойгир кунед. Asparagus бо намак ketcher, хокаи пиёз , ва хокаи сирпиёз . Дар шарбати лимӯ ва нуқта бо равған резед.
2. Бо зарф ва микроэгарро дар қувваи баланди 2 то 3 дақиқа фаро гиред. Абрҳоро барои мавсимҳо тақсим кунед. То он даме ки asparagus тендер аст, дигар 2 то 3 дақиқа пухтан. Пеш аз он ки хизмат кунед, боре бор кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 51) |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 584 мг |
| Карбогидратҳо | 5 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 3 г |