Гўшти замин, панир, ва breadcrumbs ба пур кардани ин ролҳои карам лаблабуи пур. Агар шумо дар биринҷ омехтаи гӯшти полезро афзал кунед, иваз кардани нонрезаҳоеро, ки дар бораи 3/4 пиёла биринҷ пухта ва шир кашед. Барои парҳези бистари пасти, ки ба breadcrumbs ва шир аз як каме сабзавот пӯсида "решавӣ" ба омехтаи гӯшт. Лӯлаҳои карам бо тасмаҳои аз бекон боло ва пухта ба perfection.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 барг карам калон
- 1 1/2 килоғҳои говҳои замин (лоғар)
- 1/4 косаи пиёз аз пиёз
- 1 қошуқи хоки замин
- 1 1 пиёла шиддаш Cheddar панир
- 2/3 пиёла шустани нонҳои нонпази хушк
- 1 шир шир
- 2 teaspoons намак
- 1 пиёла афшураи помидор
- 6 strips аз бекон
Чӣ тавр бояд кард
- Кадкар Кук тарк дар ҷӯшон, оби намакин то тендер ва flexible, тақрибан 5 дақиқа. Алтернативӣ, микроэнерген тамоми сар карав дар давоми 12 то 15 дақиқа. Вақте, ки карам кофӣ барои идора, пӯст аз баргҳои аст.
- Гӯшти гов, пиёз, саг, панир, нонҳои шир, шир ва намакро якҷоя кунед. Дар як ҳаракати бузурги омехтаи гӯшт дар ҳар як баргҳои карам ҷойгир кунед; ба пӯшидани қоғаз, даромади дохилӣ дар дохили мол ба гӯшти мӯрчаро тамом мекунад. Бо кафкӯбӣ нигоҳ доред.
- Дар табақ пухтан ва илова 1 пиёла об, шўрбои ё помидор помидор. Сутунҳои карамро бо тасмаҳои бекон ва офтоб дар 350 F барои 45 дақиқа 55 дақ.
Маслиҳатҳо
Ба ҷои ҷои афшураи помидор, якҷоя метавонад 14,5-рӯзро аз помидор diced ва 8-моҳаи чошнии помидор ҷамъоварӣ ва рехт бар қабатҳои карам пеш аз нонпазӣ.
Гӯшт ва ширро бо гулкарам «биринҷ» барои табақаи камобӣ иваз кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 679 |
| Total Fat | 38 г |
| Fat пурбор | 19 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 176 мг |
| Sodium | 1,488 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 55 г |