Ин риштаи витамини хуб ва оддист, ки бо резиши тар ва зард таркиб ёфтааст. Ин дорухат инчунин бо сабзавоти ьамворшуда , гиёҳҳои пашшакл, қаҳвахонаҳо ва шӯрчаҳо барои сайёр ва сангчаҳо мерӯяд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 стекси шишагин, тақрибан 1 дюймаи қабат
- 3 дона сирпиёз, minced
- 2 tablespoons / 30 мм равғани зайтун
- 1 tablespoon / 15 mL ордона хушк
- 1 қошуқе / 5 мм намак
- 1 қошуқе / 5 мл хокистарӣ сиёҳ, замин
Чӣ тавр бояд кард
- Якҷоя сирпиёз, зайтун, ва ороишӣ хушк дар як косаи якҷоя. Стексияҳо дар зарфҳои калон ва коғаз хуб дар ҳар ду ҷониб бо омехта. Нишондиҳанда бо пластикӣ ва ҷойгир дар яхдон барои 2 соат. Хориҷ аз яхдон 30 дақиқа пеш аз рафтан ба grill. Ин ба ғизо кӯмак мекунад, ки пеш аз ба гармӣ пайваст шудан ба ҳарорати гарм мерасад.
- Офтоб барои гармии миёна баланд
- Хориҷии пластикиро аз гӯштиҳо ва мавсими ҳарду ҷониб бо гӯшт ва ќаламфури сиёҳ хориҷ кунед.
- Рӯйҳоро дар сабзавот ҷойгир кунед ва барои 5-6 дақиқа дар як тараф пухта, вобаста ба ғафсӣ ва ихтиёрии дилхоҳ. Пас аз ба ихтиёри пухта расидан, аз гармӣ дур кунед ва ба маҷмӯи буридан гузоред. Толори нодир бо фолгаи алюминий. Сагро ба таври қатъӣ пахш накунед. Бигзор стекерҳо барои 7-10 дақиқа истироҳат кунанд. Хуршед ва бистарҳо бо хӯрокҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед ё хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 670 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 4 г |