Ин садаф осон аст, ки « солим » ! Бо микробҳои транзитӣ, помидор гелос пухта, ва гиёҳҳои нави боғҳои нав. Усули обпазӣ барои пухтупази он варақҳояшро дар тарафи чапи чизҳо нигоҳ медорад, ки он як табақаи комилест, ки дар якҷоягӣ бо potlucks гармидиҳӣ меорад. Ба таври ошкоро барои таҳкурсии заминаи ин поста ба шумо маъқул шавед; биринҷ қаҳваранг, садм, биринҷи ваҳшӣ, ё ҳама ғалладонаро барои иваз кардани кино комилан иваз мекунад.
Шарҳи дорухона:
- Ҷустуҷӯи хурди сабз, дурахшон, сабзавот барои оризии беҳтар ва ороиш.
- Агар шумо дар як сатр хӯрдед, ин хӯроки хуб ҳам хубтар аст. Танҳо бар гармии миёна дар ставетоп ҷойгир кунед, илова кардани тамос аз шўрбои сабзавот ба гарм.
- Агар шумо фахрии бузурги гармӣ надоред, аммо қаҳрамононаи муҳаббатро, қаламфури испанӣро тарк кунед ва батареяи сиёҳро аз нисф кам кунед.
- Агар шумо бо истифода аз кино пешакӣ тайёр карда нашавед, ман мехоҳам, ки партияи калонро ба даст оред ва дар ин ҳолат баҳоҳои зиёдтарро барзиёд кунед), сипас пеш аз он, ки квинаро омода кунед, кино омода кунед. Барои пухтан 3 пиёла кино, танҳо 1 кВт кино ва 2 CUPS обро ба як напазед дар 1 1/2 квартира омода кунед. Пас аз ҷӯшидани, кӯтоҳ кӯтоҳ ва сипас фаро мегирад, кам гармии зуд ба паст ва пухтан барои тақрибан 15 то 20 дақиқа, ё то даме ки fluffy ва ҳамаи об ба ғизо дода мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 CUPS quinoa пухта, сабук намакин
- 1 пиёз миёна, дӯзандагӣ
- 3 дона сирпиёз, minced
- 2 дона каркасар, diced
- 1 қошуқи намак баҳр
- 1/4 пиёла об
- 15 хурд
- okra powder, ба slings sliced
- 1 tablespoon тару тоза, minced
- 1 tablespoon basil fresh, minced
- 1 tablespoon баргҳои тару тоза
- 1 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1/2 қошуқи қаламфури сафед
- 1 қошуқи паприка
- 1 қошуқи помидор cayenne, ё ба бичашонем (барои пӯсти паст)
- 1/2 косаи об илова кунед
- 1 қошуқи намак баҳри иловагӣ
- 12 (тақрибан 2 CUPS) помидор гелос
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як зарф пӯсти калон ба гармии миёна, гармии пиёз, сирпиёз, карафс, намак ва 1/4 пиёла об ва sauté то ширин ва хушбӯй, аксар вақт ба шустани сабзавот.
- Гӯшт дар Ора, Oregano, Basil, Моҳи, қаламфури сиёҳ, ќаламфури сафед, папиша, ќаламфури пўлод, 1/2 пиёла об ва 1 қошуқи баҳр.
- Кам кардани гармии гарм ба гармии миёна ва ба пухтан, омехта, то он даме, ки окана ва об об шавад, тақрибан 5 то 7 дақиқа, баъзан баъзан ба шӯр меояд.
- Бозича ва илова дар помидор гелос ва илова кунед, то пухтан то пӯсти онҳо баста, вале на зиёда аз 2 дақиқа.
- Гирифтед бо quinoa пухта ва хизмат гарм. Ин дорухат дар як контейнери ҳавоӣ то 5 рӯз хуб нигоҳ дорад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 196 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 421 мг |
| Карбогидратҳо | 37 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 7 г |