Ин як мағозаи ҳезумӣ ва макарон барои омодагӣ омода аст, ва оилаи шумо онро дӯст медорад. Кукӣ макон, зуд бодбон ва бедариш-fry аз хом ва сирпиёз барои чанд дақиқа. Селексияи оддӣ бо яхмос вазнин ва панир Parmesan дода шудааст.
Кассероло роҳи хуби истифодаи хомӯшии ҷудогона аст. Ё барҳамхӯрӣ бардоред ва он фавран табақи растанӣ мегардад.
Истифодаи сабзавот ё нахўдро ба ҷои брокколи истифода намоед, ё иваз кардани гандум бо бекон, Туркия, ё мурғ. Вариантҳои гуногунро ба назар гиред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 ounces макарон (penne, бандҳо, ҷилдҳо ё монанд)
- 3 коса гулобӣ brokoli, қариб решакан, дар бораи 1 тоҷи брокколи миёна
- 3 tablespoons равған
- 1 1/2 то 2 коса хомӯш гул, тақрибан 8 воҳид
- 1 сирпӯшии васеи сирпиёз, ҷаззобтарини minced
- 2 то 3 teaspoons решакан тару тоза ё қариб 1/2 қошуқи пӯсидаи барге пӯсида
- 3/4 косаи яхмос
- 3/4 косаи тару тоза зардчаҳои Parmigiano-Reggiano (Parmesan)
- намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Пас аз таркиби пластикӣ пухта ба макони оби ҷӯшон ҷӯшонед. Дар colander резед.
- Дар ҳамин ҳол, доначаҳои брокколро дар сутуни бухурӣ ҷойгир кунед. Дар бораи як дюймаи об ба напазед дар як қабати миёнаи калон ва чуқур. Сатри бухоркунӣ дар шӯр кунед (аз болои об, то брокколи дар об нишаста намешавад). Бразколаро барои тақрибан 4 дақиқа, ё то он даме, ки florets танҳо тендер талаб карда мешавад.
- Дар як skillet ё saute панор бар гармии миёна, гудохта равған. Иловаи хом ва пухтан, ба шӯр, то browned. Илова кардани сир ва пухтан барои 1 дақиқа бештар. Иловаи хӯриш, яхмос, ва панир Parmesan. Ба як дақиқа бар гармии кам тоб меоваред ва тақрибан 1 дақиқа пухтупазро давом диҳед.
- Бичашед ва илова кунед, ки намак ва ќаламфури илова кунед. Бо маконҳои рӯдхонаҳо ва ғ. Ҳаво тавассути.
- Омехтаи макарон ба косаи хизматӣ интиқол дода, бори дигар дар назди миз гузошта, пеш аз он ки хизмат кунед.
- Ба пиёлаҳои иловагии Parmesan, хӯришӣ ё salad Caesar, дар якҷоягӣ бо ролҳо ё нон .
Вариантҳо
- Тағйир додани гандум бо равғанҳои беканори Канада ё тақрибан 6 то 8 тасмаҳои бекон бекор карда шаванд . Туркия низ метавонад низ истифода шавад.
- Брокколис бо нахўдҳои сабзии яхкардашудаи яхкардашуда ё microwaved иваз кунед.
- Касбро бо Туркия ё мурғ аз ҷойи хом истифода баред, ё гӯштро тамом кунед ва илова кунед, ки пиёз бештар аст, агар хоҳед.
- Барои парҳези ғизо, ба табақ бо макарони глюкоза ғизо кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Creamy Pasta бо Хам ва Асфадус
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 682 |
| Total Fat | 35 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 124 мг |
| Sodium | 1,079 мг |
| Карбогидратҳо | 64 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 29 г |