Ин хӯрокхӯрӣ-дар-як-коса барои ҳизбҳои муосир бузург аст, меҳмонон метавонанд косаҳои худро аз помидор ва пӯлоди оддӣ, ки онҳо мехоҳанд, тасаввур кунанд. Калид ба масхара фаровонӣ аз либосҳо барои интихоби он пешниҳод мекунад.
Бидонед, ки агар шумо помидорҳои тару тоза пайдо карда натавонед, консерваҳо дар он ҷо дар танаи мева кор мекунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм мурғ (асал, ё 4 пиёла чӯҷа пухта)
- 1/2 коса pepitas (hulled, тухмиҳои каду сабз)
- 1 пиёз
- 2 tablespoons равғани растанӣ
- 1/2 қошуқи равған (баҳри хуб)
- 2 jalapenos
- 4 дона сирпиёз
- 1 1/2 фунт
- помидорҳо
- 4 CUPS шўрбои (
- мурғ )
- 1 гилемрод
- Ихтиёрӣ: 1/2 то 1 қошуқи хушкшудаи epazote ё ороишоти Мексика
- 2 банкаҳои хонагӣ (тақрибан 15 воҳиди ҳар як, рехташуда ва рӯдхонаҳо, ё қариб 4 CUPS)
- Ҷомашӯӣ: шалғамчаи решакан ё решакан, пашшакчаҳои лимӯ, fresco queso шикаста, shredded
- карам сабз , коса ва ё решакан карда мешаванд
- avocado , сабади бештар решакан, тухмии toysed toasted, пиёз сабз борик
Чӣ тавр бояд кард
- Агар бо мурури хасис истифода баред, онро дар як деги бо 2 пиёла об гузоред. Биёед ба тобистон, пӯшед, ва пухтан то мурғи тавассути пухта, 15 то 20 дақиқа.
- Дар ҳоле ки консерваҳои мурғ, дар як каме пошидани хурди гармии миёнаи баланд, то ба pepitas: Тухм, шӯр, то он даме ки онҳо ба қаҳваранг ва "поп" чун ба toast, тақрибан 3 дақиқа. Пепитасҳои тобистона ба косаи гарм ва миёна мегузаранд. Ба салқин ҷудо кунед.
- Гузошта ба мурғ ба хунукӣ ва моеъи пухтупаз ба косаи интиқол. Пас аз мурғ аст, кофӣ барои идора, онро ба shreds аз устухонҳо.
- Дар ҳоле, ки мурғи мурғ, пӯст ва chop ба пиёз. Сиёҳро ба гармкунӣ ва гармии гармии миёна баргардонед. Иловаи равған, пиёз ва намак. Кук, ба шӯр баъзан, то пиёз soft, 3 то 5 дақиқа.
- Дар ҳоле ки пухтупази пиёз, дур аз насосҳои фирорӣ (шумо метавонед тухмии онҳо, инчунин, агар шумо мехоҳед, ки ба кам кардани гармии онҳо) ва онҳоро онҳоро чаппа кунед. Peel ва chop ба сирпиёз. Илова кардани сирпиёз ва плотҳо ба пиёз.
- Пӯст ва равғани помидорро тоза кунед. Камтар онҳо онҳоро шуста ва онҳоро ба деги илова кунед. Кук, ба таври ошкоро аксар вақт, то он даме, ки каме каме каме, 3 дақиқа нарм кунад.
- Иловаи шўрбои мурғ ва моеъи пухтаи печонидашуд (ё, агар шумо бо мурури аллакай пухта истифода кунед, 2 CUPS обро) истифода баред. Ба напазед биёед.
- Дар ҳоле, ки шӯрбо ба напазед меояд, тақрибан ба киланро пайванд кунед. Қисми зиёди онро ба деги илова кунед (захира кунед барои либос).
- Даҳанро аз гармӣ гиред. Агар истифодабаранд, epazote ё oregano илова кунед. Истифодаи кластерии чуқуркардашуда барои истифодаи омехтаи ҳамвор; ё, дар коллексия кор карда, омехта дар як омехта то ҳамвор, ва ҳамаи онро ба деги бармегардонад.
- Илова кардани мурғ ва гиёҳ ва омехта ба як тобистон.
- Пепитасҳои хунукшуда дар майзада бо пестрет, ё онҳоро дар як мошини суфтакунандаи ҷӯшон, суфтакунандаи қаҳва, ё коркарди озуқаворӣ то ба замин хокистарӣ. Онҳоро ба мавқеъ кашед.
Бо ранги пӯст, бо ҳар гуна либосҳо ба шумо муроҷиат кунед. Бигзор ҳар як либосҳои худро илова кунанд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 95 мг |
| Sodium | 967 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 37 г |