Ҷамъоварии оташи лимпӣ ва basil дар ҳақиқат ба Tilapia меафзояд. Ин табақро бо сабзавоти оҳан ва ё зардолу хӯрдан мумкин аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 лубиёи tilapia (тақрибан 1 километр)
- 1/4 коса / 60 мл
- равғани зайтун
- 2 tablespoons / шарбати шиша 30 мм
- zest аз 2 лошае
- 1 tablespoon / 15 м литр тару тоза, minced
- 2 teaspoons / 10 мм bourbon
- 1 қошуқе / 5 мм намак
Чӣ тавр бояд кард
1. Яке аз равғанҳои зайтун, афшураи оксиген, решаҳои лимӯ, равғани тоза, bourbon, намак ва ќаламфури сиёҳ дар як косаи хурд. Лутфан tilapia ҷойгир кунед дар халтаи пластикӣ боқимонда ва рехт маринад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи паҳлӯҳо хуб бо маринад. Пахти мӯҳр ва яхдон барои 30 дақиқа.
2. Барои гарм кардани гармии миёна баландӣ.
3. Хориҷ аз моҳӣ аз болишти ва рехт маринад ба як saucepan. Маринат ба як напазед биёед, фавран кам кардани гармӣ ва дар муддати 5 дақиқа каме тобистона гиред.
Хориҷ аз гармо, пӯшед ва гарм кунед.
4. Решаи лампаҳои tilapia барои тақрибан 3-5 дақиқа дар як тараф дар гармии баланд. Ҳангоми бодҳо ҳарорати дохилии 145 дараҷа F. ва решакан дар ранг ба вуқӯъ меоянд, аз гарм ва аз якчанд spoonfuls of marinade аз боло боло рехт.
5. Агар истифодаи моҳӣ барои tacos бошад. Қадами охиринро ба даст гиред ва tilapia бо маринад пухта, ки дар он пӯсти машкро пӯшонад. Аз гармое,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 64 мг |
| Sodium | 839 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 24 г |